🍓エム🍓 on LIPS 「野菜食べなきゃ…でも何を食べればいいの？ ..」

野菜食べなきゃ…でも何を食べればいいの？ 栄養バランスを意識したいけれど、 いざ買おうとすると「結局どれがいいの？」 って迷いませんか？ 今回は、 美容にもダイエットにも役立つ “選べば間違いない野菜”をまとめました✨ ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーー 美容におすすめ野菜 5選 ーーーーーーーーーーーーー ① ブロッコリー 美容効果： ビタミンCがたっぷりで、 肌のハリ・透明感UP！ レモンより多いビタミンCで、 コラーゲン生成を助ける優秀野菜。 鉄分の吸収も助けて、くすみ対策にも◎ ダイエット： 高たんぱく＆低カロリーで ボディメイクと相性抜群です。 ② にんじん 美容： βカロテンで乾燥・肌荒れを予防 肌の土台を整えて“荒れにくい肌”づくりに効果的。 ダイエット： よく噛むと満腹感UP！ 食事量のコントロールがしやすいのも嬉しいポイント。 ③ キャベツ 美容： ビタミンC＆胃腸ケア成分で肌の調子を底上げ 胃を守ってくれる成分が入っていて、 荒れやすい肌の強い味方。 ダイエット： 食物繊維で“お腹スッキリ”に 役立つので便秘ぎみの人にも◎ ④ ほうれん草 美容： 鉄分・葉酸で血流UPし、顔色が明るく見える！ 貧血気味の人は特に実感しやすい野菜。 ダイエット： 低カロリー×満足感で、 ナムルやおひたしなど時短にも使いやすいです。 ⑤ 大根 美容： 消化酵素で代謝を助ける → むくみ＆肌荒れ対策に◎ 特に生の状態だと酵素の働きがより期待できます。 ダイエット： 水分量が多くて低カロリー “かさ増し”にも使えるから満腹感が欲しいときに便利。 ーーーーーーーーーーーーーーーー 美容に役立つ調理の豆知識 ーーーーーーーーーーーーーーーー ① βカロテンは油で吸収率UP（にんじん・ほうれん草） → 少しのごま油やオリーブオイルで美肌効果が高まる。 ② ブロッコリーは“短時間加熱”が正解 → 蒸すかレンチンでビタミンCをしっかりキープ。 ③ キャベツ・大根の酵素は生が最強 → 千切りキャベツや大根おろしは消化を助けて体が軽くなる。 ーーーーーーーーーーーーーーーー 野菜に迷ったら、 ✅ ブロッコリー ✅ にんじん ✅ キャベツ ✅ ほうれん草 ✅ 大根 この5つだけで 栄養バランスがぐっと整います！ 美容にもダイエットにも効果が出やすくて、 家族と一緒のメニューにも使いやすい万能野菜ばかり。 「野菜どうしよう…」と迷う日ほど、 気軽に取り入れてみてください🌿✨ #食べて痩せる #痩せる習慣 #食事管理 #ダイエット #低カロリー #ダイエット