🍓エム🍓 on LIPS 「フォームローラーって “転がすだけ”のイメージが強いけど、 ..」

フォームローラーって “転がすだけ”のイメージが強いけど、 筋繊維の向き（縦か横か） を意識するだけで、 ほぐれ方もスッキリ感も驚くほど変わるんです。 毎日のセルフケアをもっと効率よくしたい人に、 今日はそのポイントをわかりやすくまとめました。 ↓↓↓ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 【フォームローラーの当て方✨】 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 1️⃣筋肉に沿って“縦”に当てる 筋繊維の方向に沿ってコロコロ転がす方法。 まずは絶対にここから。 効果 ・広い範囲の筋肉をほぐせる ・血流UPでむくみ対策にも◎ ・痛すぎず、ストレッチに近い気持ちよさ 2️⃣筋繊維を横切る“横”方向に当てる 小さく揺らすように、筋肉を横断する動き。 効果 ・凝り固まった部分に深く届く ・癒着しやすいポイントがほぐれやすい ・ピンポイントで効くので短時間でOK 3️⃣ 使い分けのコツ ① 最初は 縦 で広く「流す」 ② 気になる場所だけ 横 を軽く追加 → 痛みを避けつつ効率よくケアできます。 4️⃣フォームローラーおすすめ部位 スリム見えしやすい 「下半身ラインづくり」に効果的な部位を選びました。 📌太もも前（大腿四頭筋） むくみ・脚の張りが気になる人に。 【やり方】 ・うつ伏せで片脚を乗せ、付け根→膝へ縦にコロコロ ・違和感のある部分だけ、小刻みに“横ゆらし” 📌 お尻（大殿筋） 骨盤の歪み・姿勢が崩れやすい人に。 【やり方】 ・ローラーの上にお尻を乗せて縦に広くコロコロ ・硬い所だけ横に小さく揺らす ・片脚をもう一方の膝にかけると深く入る 📌 太もも外側（腸脛靭帯まわり） 脚ラインを整えたい人に。 ※ここは痛みが強いので無理しない！ 【やり方】 ・横向きで軽く縦に流すだけでもOK ・余裕があれば痛くない範囲で横ゆらしを少し ーーーーーーーーーーーーーーーーーーー フォームローラーは、ただ転がすより、 「縦→横」 の順番で使い分けるだけで 効果がぐっと変わります。 忙しい日でも、 まずは気になる部位を 30秒だけケアしてみてください。 “あ、軽くなった”という小さな変化が、 続ける原動力になります☺️ #ダイエット #ボディメイク #筋トレ #フォームローラー #筋膜リリース #痩せる習慣