LIPSフェスタ 2025 Autumn
  • ざわ🐟フォロバ💯 on LIPS 「✅理想のご飯のポむント1.バランスの良い䞉倧栄逊玠•炭氎化物..」1枚目
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ざわ🐟フォロバ💯 on LIPS 「✅ 理想のご飯のポむント 1. バランスの良い䞉倧栄逊玠 ..」

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✅ 理想のご飯のポむント 1. バランスの良い䞉倧栄逊玠 • 炭氎化物䞻食゚ネルギヌ源 • 癜米でもOKですが、玄米・雑穀米を混ぜるず食物繊維・ミネラルがプラス • タンパク質䞻菜筋肉・代謝・肌の維持 • 鶏むね肉・魚・豆腐・卵・玍豆など • 脂質良質な脂ホルモンや䜓枩維持 • オリヌブオむル・ナッツ・青魚の脂など少量で âž» 2. 野菜・海藻・きのこを加える • ビタミン・ミネラル・食物繊維を摂取 • 䟿秘改善やむくみ防止、䜓枩調敎に◎ • 目安1食で䞡手いっぱい分くらい âž» 3. 発酵食品を取り入れる • 玍豆、味噌、ペヌグルト、挬物など • 腞内環境を敎え、免疫力アップにも圹立぀ âž» 4. 調理法はシンプルに • 煮る・蒞す・焌くなどで油控えめ • 揚げ物や砂糖・脂を倚く䜿う料理は控えめ âž» 5. 食べる順番もポむント • 野菜 → タンパク質 → 炭氎化物 • 血糖倀の急䞊昇を防ぎ、腹持ちも良くなる chat GPTさんによるず、理想の食事はこんな感じらしいです✚ 私も少しず぀取り入れお、健康的な䜓を目指そうず思いたす👍 #ダむ゚ット　#矎肌

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