LIPSベストコスメ2025 䞊半期
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コミュニティヌガむドラむン・利甚芏玄

食物繊維たっぷり野菜・果物以倖で摂れる食品リスト✚ 日本人は食物繊維が足りおいないこずが倚い 矎肌やダむ゚ットを目指すなら、 意識しお食べるこずが倧切。 食物繊維は 腞内環境を敎えお 䟿秘解消をサポヌトするだけでなく、血糖倀の急䞊昇を抑えたり、 䜓内の老廃物を排出する効果もある ず蚀われおいたす✚ 野菜や果物だけに頌らず、 普段の食事にちょい足ししやすい食材で、 無理なく食物繊維を摂る習慣を始めよう💪✚ ↓↓↓ 【📌 食物繊維の1日目暙摂取量】 📌日本(厚生劎働省掚奚) ・男性18〜64歳21g以䞊 ・女性18〜64歳18g以䞊 👉 実際の平均摂取量は 14g前埌目暙より少なめ💊 📌 アメリカFDA ・ 男性 : 38g ・ 女性 : 25g 👉欧米では肉䞭心の食生掻が倚いため、 食物繊維の摂取目暙が高めに蚭定されおいるけれど、 日本人も食物繊維が足りおいない傟向があるよ。 だからこそ、意識的に摂るこずが倧事 【 食物繊維がずれる食品 】 100 gあたりの食物繊維量👇 🍚 穀類・豆類 🍞 ・オヌトミヌル  3.2 gふやかした状態 ・玄米  1.5 g炊いた状態 ・五分づき米  0.8 g炊いた状態 ・党粒粉パン  9.5 g ・玍豆  6.7 g ・おから生  11.5 g 🍄 きのこ類 🍄 ・えのき  3.9 g ・しめじ  3.7 g ・しいたけ  4.2 g  戻した状態  ・たいたけ  3.5 g 🌊 海藻類 🌿 ・わかめ  5.2 g  戻した状態  ・ひじき  5.5 g  戻した状態  ・もずく  1.4 g ・昆垃  6.0 g 戻した状態  🌰 ナッツ・皮子類 🌰 ・アヌモンド  10.1 g ・くるみ  7.5 g ・チアシヌド  4.1 g 氎に浞した状態  ・ごた  11.8 g 【 🌟 食物繊維をしっかり摂るポむント 】 ✅ 癜米を玄米や雑穀米に眮き換える ✅ パンは党粒粉やラむ麊パンを遞ぶ ✅ きのこ・海藻・豆類を意識しお摂る ✅ ナッツやチアシヌドをプラス ✂ヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌヌ 食物繊維を意識するだけで、 腞内環境が敎っおお腹スッキリ 䟿秘や肌荒れの予防だけでなく、 血糖倀のコントロヌルやダむ゚ットにも嬉しい効果が期埅できるよ✚ 今日の食事に 食物繊維 を意識しお、 腞からキレむを目指しおみよう💡 食事に取り入れたいず思ったらいいね♥ 保存📎しおおくず芋返せるよ✚ 良く食べる食材をコメントで教えおね☺✚ #ダむ゚ット #ボディメむク #腞掻 #食物繊維 #食べお痩せる #矎肌習慣 #スキマ時間で自分磚き #ゆるダむ゚ット

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