ぴっぴ👼イエベの雰囲気好きなどブルベ on LIPS 「半年かけて3-5kg、無理なく痩せた方法！！ ..」

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半年かけて3-5kg、無理なく痩せた方法！！たまの外食や暴飲暴食よりもそれ以外の日常の食事を整えることで無理なく続けながら、健康的にダイエットしました！断食などの無理なダイエットでないからリバウンドもしにくい！！ ①外食の時よりも、その他の日常の食事が大切✨ 例えば平日の夜ごはん毎日外食したとしても5食。でも、1日3食×1週間で21食とすると、外食の5食よりも日常の16食の方が多い！からこそ、16食の食事を意識して、外食やたくさん食べる時はたくさん食べきった方が後に響かず満足感もあって良いです！！私の場合、ご飯は100gずつに分けて冷凍をしています。そうすると食べる時は100g！おかわりしたくてももう100g食べないといけなくなるので、少し抑制できます。カレーの時とかはおかわりしちゃいます...笑平日のお昼は基本固定のメニューにしておくと考えるのも楽だし問答無用で調整かつ日常メニューとして戻せます！前日食べ過ぎた時も、変に抜いたりしないでこのご飯を食べます！・ご飯100g ・鶏むねor ささみ・ゆでたまご&生野菜サラダ・煮物や和え物✖️2種類 2.調味油を意識するダイエットヘルシーレシピとかでよくアボカドとかオリーブオイルとか出てきますがそれも立派な油です🥺そのサラダを食べてご飯を食べないなら、私はご飯を食べて油もアボカドも食べない方が痩せました。そして、調味油ですがオリーブオイル以外にも、ごま油であえるとか意外に使用するレシピが多いんです！もちろん使うことがNGなのではなく使ってることを意識するのが大事だと思います！私は1のときの献立の「煮物とか和物」の時に、なるべくホイルシートを使って油を減らしたり、ナムルよりもおひたしにしたりしてます！！あとは、夜ごはんはステーキよりもレンジでお肉とキャベツの蒸し煮にするなどしてむす！揚げ物などガッツリ食べたい日は、外食換算で食べたいものを美味しくいただきます😋　　 3.間食を意識する私は仕事をしてたら15時頃集中力が切れてしまって無意識に頂き物のお菓子に手が伸びたり、スタバのカフェラテに手が伸びたり、、、してました💦 全部を一気に無くすのはしんどいので、超意識が高い日は、茎わかめなどに間食を変えていましたが、難しい日は糖質オフのクッキーにしたり、カフェラテを無脂肪にしたりブラックコーヒーにしたりと少しずつ減らして意識ひます！！こちらは、あすけんというアプリで1日に食べたものを管理するのがおすすめです✨✨ ということで、1ヶ月で5kgとか大きい変化ではないですが、無理なくストレスもなるべくなく、リバウンドもない減量をするにはいかに生活に落とし込めるかというところだと思います！！ということで私が実践して良かったことを書いてみました✨✨ お正月太りなど早いうちに手を打ちましょう🫶 🎍それでは良いお年を🎍 #ダイエット #正月太り　 #年末年始のアプデ計画