し ろ on LIPS 「 簡単ヒップアップ！ ..」

簡単ヒップアップ！ 浮腫や凝りとバイバイしていいこといっぱい♡ 正直、お尻のケアしてる人ってどのくらい いますか？私はしてませんでした🌪🌪🌪 彼や友達とプールとか海に行った時に 水着からはみ出る肉。。。汚いおしり。。。 (*_*)(*_*)(*_*)(*_*)辛いしか出てこん❕❕❕ お尻に気を配るようになってから、 ・体質が変わったように体重が落ちるようになり ・ヒップアップして後ろ姿が綺麗に見えて ・足も長く見えるようになり ・生理痛が軽くなる ・腰の幅か狭くなってサイズダウン まさにいい事づくめ❕♡ 早くヒップアップしておけばよかった😭😭 さっそく紹介していきます✧(  ु•⌄• )◞◟( •⌄• ू )✧ ✧------------------------------------------------------✧ 画像2枚目でセルフチェックしましたか？！ 簡単なのでやってから読んでくださいね♡ 画像3.4枚目のストレッチやマッサージは むくみ、凝りどちらにも効果があるので お尻周りを温めて準備体操してください☺️🍼 ✩ まずはむくみタイプの人から！ お風呂上がりにやるのが効果的です🛁♡♡ 普通のマッサージをやってもそれなりに 効果はあるのですが、、 リンパに沿ってマッサージをしていくことで もっと効果を得られます(ｏ^ω^ｏ)♡♡ マッサージクリームをお尻全体に！ もちもちしたお尻にもなってくれますよ♡ 立膝でマッサージしてあげてね( ´•௰•`)♡ お尻に一番近いリンパは腰の中央！！ そのリンパ目掛けてお尻の下の肉を 手を熊手のようにしてグググッと下から上へ かき集めるように流してあげてください🧤 そのあとは 手をグーにしてグリグリとセルライトを ドンドン潰してあげてください👍🏻❕ その後、何も考えずに下から上へと さすったり叩いたりと、とにかくお尻を やわらかくしてリンパを流してください🌷 個人的には叩くのがいちばん効果ありました❕ そして冷え性体質の方は 腰にあったかい湿布を貼ってリンパの流れを より良くさせてあげてくださいね☺️💓💓 あと寝ながら出来る乙女エクササイズ！ うつ伏せになって、足をお尻にトントンと 当てるのをスマホしながらでもやると◎ ✧------------------------------------------------------✧ ✩ 凝り固まったタイプさんはこちら！ お尻の凝りには梨状筋というお尻の筋肉が ふかーーーく関わってきます(っ’ヮ’c)ﾜｱ 梨状筋とは骨盤・お尻の中に存在する筋肉で、 収縮することで足を伸ばしたり外側に開いたり する働きがあります！とっても大事❕❕😇 梨状筋の凝り度、セルフチェック！ １．椅子に浅めに腰を掛けます ２．片方の足を反対の膝の上に乗せ、 片足だけあぐらをかくようなポーズにします ３．乗せた足の膝にひじをあてて 5秒程度時間をかけてゆっくり下に押します この時、お尻がこっている方の場合、 膝が床と水平以下になるまで下げることができません🌪 酷く凝ってる人はお尻に痛み、突っ張り感が 走ってしまうと思います( ´•̥ו̥` ) それを踏まえて梨状筋をほぐしましょう🍰 まずはテニスボールを用意してください🎾 (軟式の野球ボールなどでも構いません👌🏻) ①お尻にボールを敷いて仰向けに寝ます やや斜めの横向けで敷いても構いません ②目安時間は１分です。 ③場所は変えてもかまいません。 気持ちいいところをグリグリしましょう ボールがない人はこぶしでも大丈夫だよ♡ 凝り固まっている筋肉を 強制的に圧迫刺激でほぐしてます＼(^o^)／ コリコリの人にとっては、 ちょっと痛いかもしれませんが、、、 終わった後はスッキリします☺️💓💓 凝りがだいぶ取れたと感じたときに 腰周りが軽くなったと同時にヒップアップ！ 凝りが取れたら浮腫タイプのマッサージを やってあげるとよりお尻がギュッとします♡ ✧------------------------------------------------------✧ いかがですか？ お尻はズボンを履いた時や温泉など わりと人に見られてしまう部位です(´•̥  ̯ •̥`) 恥ずかしい〜〜！！ってなる前に 今からツルスベ肌のちっちゃい美尻へ！！ #しろの備忘録 #しろのダイエット _