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投稿日：2023年09月14日

【食事】朝👉🏻プロテイン、ヨーグルト、バナナ(フルーツ) 昼👉🏻好きなもの、高たんぱく質、低脂質炭水化物(オートミール必須) 夜👉🏻おかず、汁物、サラダ ※もともとお米は全くとらない人でしたパンも苦手で ○心がけること高たんぱく低脂質、適度な糖質(抜きすぎも摂りすぎもダメ) 夜ご飯は20時までに済ます(最初の1ヶ月は18時までには済ませてた) 野菜👉🏻おかず👉🏻汁物👉🏻炭水化物の順で食べる水2リットル食物繊維豊富なもの起きた後と寝る前に梅昆布茶or白湯よく噛んでゆっくり食べる ○間食について基本オートミールやおからパウダー、豆腐などを工夫して作る、買うならナッツ類かカカオ 78%のチョコアイスはLAWSONの SUNAO ただ友達といる時は全然普通に食べまくってますたま〜に1人の時でも普通のお菓子食べます食べすぎは良くないけど ※空腹のときの筋トレはよくないのでバナナ食べて筋トレしてプロテイン飲んで朝体重(ヨーグルトやフルーツ) を食べてます【二の腕、おしり、背中】ひなちゃんねる：2週間で全身が変わったおしり筋トレ【ヒップアップ】 ↑毎日1セットひなちゃんねる：1週間で絶対痩せる二の腕痩せルーティンまとめ編 ↑毎日1セットひなちゃんねる：【ダイエット】 1週間で背中痩せ脇のお肉スッキリ ↑毎日1セット

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