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なー on LIPS 「【食事】 朝👉🏻プロテイン、ヨーグルト、バナナ(フルーツ) ..」

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【食事】 朝👉🏻プロテイン、ヨーグルト、バナナ(フルーツ) 昼👉🏻好きなもの、高たんぱく質、低脂質 炭水化物(オートミール必須) 夜👉🏻おかず、汁物、サラダ ※もともとお米は全くとらない人でした パンも苦手で ○心がけること 高たんぱく低脂質、適度な糖質(抜きすぎも摂りすぎもダメ) 夜ご飯は20時までに済ます(最初の1ヶ月は18時までには済ませてた) 野菜👉🏻おかず👉🏻汁物👉🏻炭水化物の順で食べる 水2リットル 食物繊維豊富なもの 起きた後と寝る前に梅昆布茶or白湯 よく噛んでゆっくり食べる ○間食について 基本オートミールやおからパウダー、豆腐などを 工夫して作る、買うなら ナッツ類か カカオ 78%のチョコ アイスはLAWSONの SUNAO ただ友達といる時は全然普通に 食べまくってます たま〜に1人の時でも普通のお菓子 食べます 食べすぎは良くないけど ※空腹のときの筋トレはよくないので バナナ食べて筋トレしてプロテイン飲んで 朝体重(ヨーグルトやフルーツ) を食べてます 【二の腕、おしり、背中】 ひなちゃんねる:2週間で全身が変わった おしり筋トレ【ヒップアップ】 ↑毎日1セット ひなちゃんねる :1週間で絶対痩せる二の腕痩せ ルーティンまとめ編 ↑毎日1セット ひなちゃんねる:【ダイエット】 1週間で背中痩せ 脇のお肉スッキリ ↑毎日1セット

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2025年06月23日(Mon)
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