て ぃ あ ら‪‪ on LIPS 「「 授 業 中 垢 抜 け 」 ..」

「 授 業 中 垢 抜 け 」 見 て く れ て あ り が と う ご ざ い ま す ！ て ぃ あ ら で す 🤍🐽 今 回 は 授 業 中 垢 抜 け で す .ᐟ.ᐟ ぜ ひ 最 後 ま で 見 て く だ さ い 🫶🏻♥︎ ♡♡♡ 『 授 業 中 に 小 顔 』 皆 さ ん 顔 、小 さ く な り た い で す よ ね ✨ 🥲 授 業 中 に で き る 小 顔 に な る 方 法 を ご 紹 介 し ま す！ ※ 授 業 は し っ か り 聞 く こ と を お す す め し ま す ♡ 小 顔 ト レ め に ゅ う ・舌 回 し ２０回( 左 右 ) ・ほ っ ぺ 吸 い ま く る ・首 筋 を ツ ム ツ ム ・「 い ー 」 の 口 を 作 っ て 思 い 切 り 横 に 広 げ る こ の 3 つ を や っ て み て く だ さ い ！ 『授 業 中 足 痩 せ 』 ♡ 足 痩 せ め に ゅ う https://dietbu.com/exercise/teens-diet-workout-in-class/ こ れ 参 考 に し て く だ さ い！ 追 記 :足 に 本 挟 む っ て 書 い て あ る け ど 定 規 を お す す め す る ！ ( S a f a r i な ど が 制 限 に よ り 無 い 方 へ ) こ っ ち は 文 字 だ け だ け ど 、伝 え ま す！( 全 部 じ ゃ な い ヨ ) 🩰太 も も 太 り 片 足 水 平 キ ー プ 1. イ ス に 浅 め に 座 り 片 足 を 前 に 伸 ば す 2. 水 平 を キ ー プ す る　2 0 秒
同 じ 足 を 3 セ ッ ト 終 え て か ら 反 対 の 足 内 も も 引 き 締 め 1. イ ス に 座 り か か と を 床 に つ け る 2. 辞 書 な ど 重 い も の を 膝 に 挟 み 落 と さ な い よ う キ ー プ　3 0 秒 (定 規 の 方 が 筋 肉 使 う ) 🩰ふ く ら は ぎ 痩 せ か か と あ げ 1. イ ス に 座 り 膝 を 9 0 度 に 曲 げ た 状 態 か ら 2. つ ま 先 は 床 に 付 け た ま ま ゆ っ く り か か と だ け を 上 下 さ せ る　　2 0 回 つ ま さ き あ げ 1. イ ス に 座 り か か と は 床 に つ け る 2. つ ま 先 だ け を ゆ っ く り 上 下 さ せ る　2 0 回 🩰お 腹 痩 せ 上 体 ツ イ ス ト 1. イ ス に 座 り 左 手 で 机 の 右 端 を 持 つ 2. 両 膝 を 閉 じ た ま ま 左 側 へ 向 け て い く 3. す る と 上 半 身 と 下 半 身 が ね じ れ る
1 0 秒 キ ー プ 🩰2 の 腕 や せ お 尻 浮 か せ 1. イ ス に 座 り 足 は 床 に 付 け た ま ま 2. イ ス に 手 を つ い て お 尻 を 浮 か せ る( 両 腕 で カ ラ ダ を 持 ち 上 げ る )　1 0 秒 キ ー プ 🩰学 校 で の 痩 せ 習 慣 🪄p o i n t 座りっぱなしはＮＧ ♡水 を 飲 む 授 業 間 の 休 み 時 間 に は 、こ ま め に 水 を 飲 も う 。 目 安 と し て は 一 回 の 休 み 時 間 に コ ッ プ 一 杯 分 を 飲 ん で み て 。 目 標 は 、1 日 1. 5 リ ッ ト ル 、 代 謝 を 良 く す る 効 果 も あ る し 、 空 腹 感 を ま ぎ ら わ せ た り ト イ レ に 行 く 回 数 が 多 く な る か ら 、小 ま め に 動 く よ う に な る 効 果 も あ る ✨ ♡♡♡ 最 後 ま で 見 て く れ て あ り が と う ご ざ い ま す .ᐟ.ᐟ 🖤 📎 +🐰 よ ろ し く お 願 い し ま す . ♡♡♡ #授業中ダイエット #可愛くなりたい #ダイエット