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投稿日：2022年06月12日

　皆さんこんばんは。isです。来週は本命さんの誕生日です。バレンタインの時と同じようにLINEギフトでプレゼントを送ろうと思います。本命さんはほうじ茶や抹茶のような和ものが好きみたいなので、和菓子を見繕ってこようと思います。　今回は女の子の日がきたのでダイエットの振り返りをします。〈この1ヶ月の成果〉体重…56.1㎏→54.0㎏体脂肪率…37.1%→36.9% 筋肉量…33.4㎏→32.2㎏(内臓の平滑筋を含む) 〈見た目の変化〉ウエストのくびれがわかるようになった〈評価〉体重は減ったが、筋肉が落ちることによる体重の減少なので全く良くない筋肉量を維持するようにしろ油断するとまた太るぞ〈見直し・軌道修正〉 ①体重・体脂肪率をハミングに記録→継続 ②お茶碗を小さくする→継続 ③筋トレ+有酸素運動+プロテイン →フィットボクシングで体力を戻してから筋トレ平日→フィットボクシング20分(できるとき) 土日祝日→フィットボクシング20分　全く運動できていなかったので、フィットボクシング20分だけで筋肉痛に悩まされるようになってしまいました。しばらくはとにかく体力と筋力を戻すことに勤めます。 ④夕食後にりんご酢とイージーファイバーを飲む→継続 ⑤食べ順→継続 ⑥なるべくお菓子を食べない→継続 ⑦飲み物はなるべく水→継続 ⑧たくさん食べたあとは『運動で』調整する→継続　読んでくださってありがとうございました。筋肉が減って痩せたという最悪のパターンです……。次のサイクルではきちんと運動できるようにがんばります。 #ダイエット #応援してください

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