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投稿日：2021年09月17日

« スペ116 維持のためにやるべき事 » スペック＝身長(cm)－体重(kg) 【食事】 ⚠️過度な食事制限は禁止 ︎︎ 外食は思いっきり楽しむ・毎日水2L(ジュースは論外家の中に入れない) ・お菓子にカロリー制限を設ける・夜の炭水化物を抜く(丼物のときは食べる👊🏻) ・おやつはバナナやゼリー・塩分控えめの食事(味付けを薄くするetc...) ・お腹すいて低カロリーのものをちまちま食べ続けるくらいなら、ちゃんとしたバランスの良いものをしっかり食べる【運動】・電車で座らない・エスカレーターではなく階段を使用する・毎日2部位ずつ筋トレ(2日空けて同部位) ・大股早歩き・姿勢を正す・ながらマッサージ ※筋トレやマッサージの頻度、カロリー制限などは自分に合った数値を実行しながら見つけていく ※他人を参考にし過ぎない(他人は他人、達成目標も体型も体質も生活習慣も全く違う)

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