mooooo🐄 on LIPS 「 初投稿になります。mooooo🐄です。 ..」

こんにちは😃 初投稿になります。mooooo🐄です。 一番最近起こったことについて投稿したいと思います。 唐突ですが、皆さんの中にも痩せたくても運動したくないという人もいるかと思います。 私もそんな一人でした。 高校3年時のウエストは78cm。体重64kg。入学時に作ったスカートのホックを一番大きくしてもハマらず、毎朝憂鬱でした。ですが、卒業後に生活をガラッと変えましたところ、この前の2ヶ月間で意図せずに13kgダウンすることに成功しました。卒業後にスカートが余裕で入るという、、 切ないなあ、、orz ちょっとした心がけで私のようにがっつり落ちる人もいらっしゃると思うので、それぞれの項目ごとに在学時の生活と現在の生活の違いをここに書かせていただきます。 ____________________________________✍🏻 ①炭酸飲料 🙅🏼‍♂️高校在学時 1日1Lは飲んでました。500mlのジュースを朝1本、昼1本購入みたいな笑笑 週末は1.5Lを2本買ってガンガンに飲んでました。 🙆🏼‍♂️現在 月に1.5Lを2本まで！我慢できそうなら1本にしてます笑笑 ペットボトルの甘い飲み物はお砂糖、人工甘味料が沢山入ってるので体に良くないです。 でも、炭酸飲料独特のシュワシュワと甘さってどうしても飲みたい時あるので、そこは我慢しません。私、三◯矢サイダーとか大好きですもん🙄🙄我慢する方がストレスだからそこは飲んじゃいます。 それ以外は甘い飲み物飲みたくなったら何飲むのかというと、基本は100%のフルーツジュースです。 特にグレープフルーツ系はオススメです！ ビタミン豊富なので美容にも良いですし、自律神経の乱れによる体調不良とかにすごく効きます。どうせなら健康的な方を出来るだけ選択したいですよね！！ ②食事 🙅🏼‍♂️高校在学時 休み時間に沢山睡眠をとりたくて早食いしてました。ほぼほぼ飲み込んでる状態。中学時の昼食時間が短かったので早食いの腕が磨かれました💪🏻💪🏻食事の時間は最長でも10分でした。 クラスの誰よりも食べ終わるのだけは早かったです。 🙆🏼‍♂️現在 最低20分はかけて食事を摂ります。 良く噛むことで満腹感が得られるので、在学時に食べていた量が10だとしたら今食べているのは6ぐらいの量です。 またゆっくり食べることで胃もびっくりしないので消化不良も防げますよ！ ③お米 🙅🏼‍♂️高校在学時 お茶碗に山盛りよそって、がっつり食べてました。極たまーに食べきれないこともしばしば。 🙆🏼‍♂️現在 茶碗の半分くらいをまずよそって食べ始めます。これによって視覚的に「よーし！これだけ食べるぞー！」みたいな意気込みをなくします。意外とこれが効くんです。割と追加でよそらなくても満足できるんです。どうしてもまた食べたくなったら追加でよそれば良いんです。 でもその時は3口サイズを目安に。ちょっとずつが大切です。 食べきれない！食事が勿体ない！なんてことにもならないから一石二鳥です。 ④お菓子 🙅🏼‍♂️高校在学時 まず朝にチョコレート菓子やグミを1袋。 昼食前に売店でカロリーメイト。 放課後に売店で余ったパンを1、2個。 これ+3食なんて太る訳だよ、、🤦🏼🤦🏼 あとあと、2月に1度くらいの頻度でおかしのま◯おかで1000円爆買いして夜中に食べたりしてました笑笑 友達とよくやったなあ、懐かしい笑笑 🙆🏼‍♂️現在 お菓子は基本食べてないです！ 3食しっかり食べていればむしろ食べられないです笑笑 ですが、こちらもたまーに食べたくはなりますので、週2回まで食べて良いことにしてます。 ⑤朝食 🙅🏼‍♂️高校在学時 急いでいて食べないで行くこともしばしば。 ついてからコンビニの納豆巻きとかお菓子とかで繋いでました。 🙆🏼‍♂️現在 基本はお米+おかず+豚汁。 どうしても食欲のわかない時は豚汁のみでも。 ここでポイントなのは豚汁に粉寒天を入れること。腹持ちも良くなるし、便秘改善がとにかくすごい。私は結構便秘体質で悩まされてきたのですが、どんなサプリよりこれが効く。 寒天だから安全だし。豚汁1杯に対してかんてんぱぱのスティック寒天2本入れてます。 豚汁は毎日作ってるわけではなくてインスタントです。ずぼらです笑笑 別に寒天摂るぶんには液体ならなんでも良いとか思った人も多いと思いますが、ここは豚汁なのがミソ。 じゃがいも→炭水化物 人参、玉ねぎ→野菜 豚肉→タンパク質 と、とにかくバランスが良い。 しかも寒天のとろみでさらに美味しい🤤🤤 寒天入れる時は混ぜながら入れないと豚汁の中で寒天の塊が誕生するのでお気をつけを😑 ⑥野菜ジュース 🙅🏼‍♂️高校在学時 炭酸飲料メインなので野菜ジュースなんか飲んでませんでした。 🙆🏼‍♂️現在 1日1杯は絶対飲みます。 多くて2杯飲みます。 食物繊維、ビタミン豊富なので便秘にも効きますし、美容にも良いです。 でも飲み過ぎれば良いってものではないです。 はとこが野菜ジュース大好き星人でガンガンに飲んでたら肌が黄色くなりました。一時期病院通ってました。要注意です😇😇 野菜ジュースが大嫌い！という人も居ると思いますので、ここで朗報。 野菜ジュースはメーカーによって味がすごく違います。 例えば、伊藤園さんは人参の風味が強いのですが、カゴメさんはトマトの風味が強いです。 つまり、どっちかが、無理でもどっちかはいける！という場合があります。これはチャレンジの価値ありです。 私はカゴメさんの方が好みに合っていて良く飲むのですが、私の父は伊藤園さんのが好きなのでお互いに野菜ジュースは別々に買っています笑笑 この好みばかりは譲りようがないので、、。 ですからもう一つのメーカーの方ならいけそう！ってことはかなりあると思います。 小さな紙パックで色々試して好みの味を見つけてみてください！！ 長々と書きましたが、ざっくりとポイントをまとめると、 ❶砂糖の摂取量を今一度見直す ❷食事はゆっくり摂る ❸便秘改善 これに尽きると思います。 生活改善をちょこっとするだけで意外と痩せられるということもあるのでこれを見た方が自らの生活を今一度見直して頂くきっかけになったら嬉しいです😃 そして最後に、、、 午後9時以降は何がなんでも糖分、固形物の摂取は厳禁です！これは絶対やったらあかん。 ダメですよ！ストレスになってもここは我慢です、、。 他はストレスにならない程度に許容しながら改善していくのをオススメします。 長文お読み頂きありがとうございました！ #はじめての投稿 ダイエット 痩せる 運動 食事