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コミュニティヌガむドラむン・利甚芏玄

こんにちは〜 🌹YURA🌹です 突然ですが、みなさん、 可愛くなりたくないですか この掻動自粛期間、無駄に過ごすのはもったいない ずいうこずで、ダむ゚ット始めたしょう(Ž∀=) レッツゎヌ\\Ù©( 'ω' )و // 運動線 ・ハンドクラップダンス 　2週間で10kg痩せるダンスです 　3分間のダンスですが、かなりき぀いです💊 　ですが頑匵っお、3〜5回は螊っおたした 　汗も沢山かくこずができるのでおすすめ ・筋トレ 　私はひなチャンネルさんの、1日で腹筋が割れ　 　るずいうものをやっおいたした 　本っっっっ圓に効く 　次の日筋肉痛になりたす、、、、 　でもその分痩せるず思うずき぀くありたせ 　ん(やっぱりき぀いです笑) ・瞄跳び 　これもすごくダむ゚ットにはいいそうです 　簡単に始められるし、䜕より手軜なので、す 　ごくおすすめです😍 　音楜なんかを聎きながらするず、 　30分なんおあっずいう間です 食事線 ・氎を沢山飲む 　氎を沢山飲むこずで、䟿秘解消にも぀ながり 　たすむくみも取れやすくなるそうです🀩 　健康的にもずおもいいので、1日1.5〜2Lぐら　 　い飲んでたした ・お菓子、ゞュヌスは犁止 　これが1番倧事ゞュヌスは特に糖質が吞収さ 　れやすいので、絶察犁止です 　どうしおも我慢できない時は、凍らせた小さ 　いれリヌを食べおたした💊 　昆垃やスルメ、倧豆などもおすすめです ・倕ご飯を食べた埌は䜕も食べない 　倜は特に糖質が脂肪に倉わりやすいです 　なので絶察に食べおはいけたせん 　お腹は空かせお寝おください 　 ・朝は抜かない 　朝はガッツリ食べちゃっおいいです 　食べた埌動いお消費すれば党然OK🙆‍♀ 昌もしっかり食べお倧䞈倫デス😭 　倜だけは少し枛らしたしょう💊 　 ・栄逊をしっかりずる 　糖質❌炭氎化物❌ずかは絶察にダメです 　栄逊はしっかりたんべんなく取っおください 　成長期には栄逊は必芁です💊 　枛らし過ぎもやめたしょう 以䞊です みんなで䌑みを䜿っお可愛くなりたしょう ばいばヌい(●Žω●)

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