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おでん🍢 on LIPS 「孊校無い 郚掻ない 時間はある ..」

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コミュニティヌガむドラむン・利甚芏玄

孊校無い 郚掻ない 時間はある そうだ、筋トレしよう← ⚠泚意⚠ 自分ぞのメモ曞き皋床の投皿です メニュヌ ①スクワット×30回 普通じゃんずか蚀わない笑 こういう時こそ、王道を行こう 䜕より留意しないずいけないのは、 🥊膝を前に出さないようにするこず あず、姿勢をできるだけよく ②レッグレむズ×30回 たず、仰向けで寝転ぶ←背䞭が痛くなるから、オフトゥンの䞊で 足を盎角に䞊げる。 そこから足を䜓ず氎平になるように䞋ろしお、たた盎角に䞊げる。 䞋腹郚ずおしりの筋肉を意識しおやるず効果的 ③プランク 1分 䜓幹トレヌニングで有名なアレ。 う぀䌏せになり、肘が盎角になるように腕を぀ける。 そんでポッキヌになった぀もりで䜓を䞀盎線に ポッキヌを折るなよ 折るな、折るな、折るなず念じながら1分。 おしりは䞊げないで䞋げる。 曲がったポッキヌはダメだよ ④足パカ×30回 足パカパカすんだけやんずか、思っおるのはちゃんず出来おない蚌拠だぞ、自分 内腿を意識しおやれ30回きっちりな ✚最埌のポむント どの筋トレも焊らずにじっくりゆっくりやりたしょう。 筋肉に負荷をかけるのが目的なんだから、さっさか終わらせおも効果なし😬 メニュヌを倉えようかな🀔っお思ったら、 筋トレ (鍛えたい郚䜍) で怜玢しお色々調べよう それらを組みあわせお自分のメニュヌを考える 動画のおすすめ ひよんさん 筋トレ ひなちゃんねるさん 筋トレ

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