しにーちゃん☀ on LIPS 「◎腹式呼吸のすすめ◎ しにーちゃんです☀ ..」

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投稿日：2019年09月21日

◎腹式呼吸のすすめ◎ しにーちゃんです☀ 腹式呼吸はダイエットに効く(らしい)ので今回はそのやり方をまとめてみました☀ ☆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━☆ ⚠️立ったり座ったりするよりも寝てやったほうが動きがわかりやすいと思うので、まず仰向けに寝ることをおすすめします。お腹が膨らんだりへこんだりするので、ウエストに余裕のある(ゴムになっているもの等)服で行ったほうがいいです。ジーンズなどでやるととてもきっついです(お腹が)。 ❶脱力をするまずは脱力をします。腹式呼吸自体リラックス効果があるそうなのですが、さらにリラックスする＋お腹の動きをわかりやすくするために行います。『力を抜こう！』と思えば思うほど力は入ってしまうので、〇全身に思いっきり力を入れる⇒力を抜くという脱力法を試してみるとちょうどよく力が抜けるとおもいます！ ❷腹式呼吸脱力ができたら腹式呼吸をしていきます。読んで字のごとくお腹を使う呼吸法なので、〇お腹(おへその下あたり)を膨らませること〇胸は上下させないことを意識してやってみてください。鼻から吸った空気をお腹の辺りに入れるイメージ(画像2枚目)で行うのが良いと思います。 (お腹に手を置いておくと腹式呼吸ができたときに上下するのがわかると思います！) 自分のペースでよいので、ゆっくりと〇鼻から吸う(お腹↑)⇒鼻から吐く(お腹↓) を繰り返します。 (最初口から吐くと書いていましたが、できるだけ鼻呼吸の方がよいとのことなので修正しました！鼻呼吸がきつい方は鼻から吸う⇒口から吐くでも大丈夫です☀) こんな感じです☀ 慣れてくると、立ったり座ったりしている時でもお腹の動きが分かるようになります。〇夜寝る前の5分やると快適な睡眠を手に入れることができる！！ので、毎日寝る前に行うのもおすすめです☀ この投稿をした後に見つけたのですが、ゆっくりとした腹式呼吸を心がけることで自律神経も調整出来るそうです☀ ここまで読んでいただきありがとうございました！ぜひ試してみてください☀ 『お前何言うとるん？』とか『ここがわかりません！』ってとこらがあったらなんでも聞いてください〜