♥ on LIPS 「むくみ｜長時間の座りっぱなしとは？ ..」

夕方になると脚パンパン…🥲 朝は入った靴が、帰る頃にはきつい カリウムたっぷり食材をテーマに、毎日の食事で意識しやすい“すっきり習慣”をまとめました◎ 特別なことを一気にやるより“毎日ちょい足し”のほうが続けやすいと思ってます◎

ふくらはぎストレッチとは、ふくらはぎにある筋肉をゆっくり伸ばし、日常生活や運動などで負担がかかりやすい下半身をやさしくケアするストレッチです。 代表的な方法は、壁に手をついて片脚を後ろに引き、かかとを床につけたまま体を前に移動させるストレッチです。 ふくらはぎストレッチを行う際は、反動をつけたり、痛みを我慢して強く伸ばしたりしないことが大切です。

朝は履けた靴がキツい…夕方になると足が重い…そんな人は足のむくみが原因かも！ 特にデスクワークの人は要注意⚠️ 3つ以上当てはまったらむくみケアを始めるサインかも✨

太ももストレッチとは、太ももの前側・裏側・内側などの筋肉をゆっくり伸ばして、こわばりやすい部分をやさしく動かすストレッチです。 反動をつけずにゆっくり行うこと。無理に深く伸ばそうとすると体に負担がかかるため、「気持ちよく伸びている」と感じる程度で十分です。 太ももストレッチは、朝の軽い運動として取り入れるのはもちろん、長時間座ったあとのリフレッシュや、運動後のクールダウン、お風呂上がりのボディケアにもおすすめです。

股関節ストレッチとは、脚の付け根にある股関節まわりをゆっくり動かし、周辺の筋肉を伸ばして柔軟性を保つためのストレッチです。 無理に大きく脚を開く必要はなく、自分が気持ちよく動かせる範囲から始めることが大切です。 股関節だけを伸ばすのではなく、お尻・太もも・内もも・腰まわりなども一緒に動かすと、下半身全体のケアにつながります。

meroです🧸🖤今回は【女子の天敵！むくみ解消策】第２弾~脚のむくみ~⋆⋆前回別投稿にて　手指のむくみ(浮腫)解消について紹介していきましたが脚に関するむくみ解消策が紹介できなかったのでこちらで詳しく共有していきます◎⋆⋆仕事・学校・プライベート等で立ちっぱなし、座りっぱなし等の同じ姿勢を続けてしまうことで下半身に血液やリンパ液が滞ってしまい脚のむくみの原因となりやすいと言われています。また、水分補給してると思いきやお茶やコーヒーなどは利尿作用がある為体内に必要な水分を排出してしまい意外と水分不足が原因の可能性もあります⚠︎ジュース等の糖度の高いものもオススメしません。

むくみを放置すると、血行不良による冷え性やしびれが起きたり…皮膚が硬くなり「皮膚の色素沈着」や「乾燥・かゆみ」に繋がったりしてしまいます！ まずは原因を知り、日々の生活を正していきましょう🤍 塩分を控える（むくみの大きな原因）

足元の冷えは細胞の老化を進めるらしいです 五本指ソックス：足指を動かしやすく血行を促進。 天然素材（ウール・シルク）の靴下重ね履き：化繊よりも保温性・吸湿性が高い。

足首は、血流・代謝・姿勢などダイエットに欠かせない“体の土台”なんです😳💡 足首が整うと痩せスイッチが入るって知っていましたか？🦶✨ 足首をゆるめることで、血流やリンパの流れもスムーズに✨

腰周りストレッチとは、腰そのものだけでなく、腰につながるお尻・骨盤周辺・背中・お腹まわりなどをゆっくり動かし、こわばりやすい部分をやさしく伸ばすストレッチです。 腰は体を支える中心部分のひとつ。日常生活では、座る・立つ・歩く・かがむなど、さまざまな動作で使われています。 ストレッチをするときは、勢いをつけて無理に動かすのではなく、呼吸を続けながらゆっくり行いましょう。

夕方になると靴がきつい…🥺 立ち仕事・デスクワークで足が重い… 足を10〜15分高くする🛏️ クッションや枕を使って、足を心臓より高い位置へ。 38〜40℃のお風呂に10〜15分🛁 シャワーだけで済ませず、ゆっくり温めるのがおすすめ♨️

むくみとは、皮膚の下に余分な水分がたまった状態のこと🫧 本来は血液やリンパの流れによって水分は全身を巡っていますが、流れが滞ると余分な水分がたまり、顔や脚などが腫れぼったく感じることがあります💦 むくみの主な原因はこちら♡ 🌸① 塩分の摂りすぎ🧂 塩分をたくさん摂ると、体は塩分濃度を保とうとして水分をため込みやすくなります💧 むくみは生活習慣が影響していることも多く、毎日のちょっとした工夫で改善しやすい場合があります🌿