fabulous_glow_l9n on LIPS 「➖8.8kg やっていたこと 50→42.2kg ..」

➖8.8kg やっていたこと 50→42.2kg 骨格ウェーブの156センチです 1️⃣運動 毎日1万歩以上ウォーキング ヒップリフト✖️100 ワイドスクワット30〜60回 5〜10kmランニング HIIT2セット カズハの腹筋 2️⃣食事 朝は納豆お米100gまで お昼りんご1/2個　ゆで卵1個 夜　豆腐130g おかず 夜は炭水化物とらないようにしてます お菓子は食べてないです 3️⃣アプリ smartdiet 体重、体脂肪率がグラフ化される のでわかりやすくておすすめ カロミル 4️⃣モチベ 自分をアイドルだと思い込む ストイックな私、プロ意識高い私 さすがとか思いながらひたすら 追い込んでました 小さいお洋服を買う 入らなかったパンツが履けるようになると 本当に嬉しいです 痩せたら着たいお洋服を買ったりして 覚悟を決めましょう 5️⃣周りに宣言 ストーリーをあげる、家族に宣言する　etc‥ 『あ、もうやめたんだ笑って思われたら恥ずかしい　続けなきゃって気持ちになります』　おすすめ 簡単に辞められない状況をつくります 🎀 一万歩って、大体1時間半くらいだと思います  ︎︎ 8キロも痩せたら、見た目も変わりますかね？私、5キロ程痩せたんですけど、全く見た目に変化ゼロで さすがに変わりました！私もマイナス5キロした時、だれにも痩せたこと気づいて貰えなかったです💦 すみません💦MAXから－8.8kgです🙏🏻MAXは去年の4月、51.6kgでした😿 9月にダイエットスタートして、42.2kgになったのは12月24日でした！！🤚🏻 1万歩ウォーキングがだるすぎて続きません、、今の時期寒いし日焼けもしたくなくて、、。それでも続けられる秘訣はなんですか？ 私は夜歩いてます！寒さ暑さはもう気合いです^^;好きな曲のプレイリスト作ってテンション上げてます👍🏻 ランニング夜やってました！足に筋肉着きすぎてごつくなったので最近はやってないです！ 胸は2カップ落ちました！ 期間はこの体重になったのは約4ヶ月です https://vt.tiktok.com/ZSaPgUADA/ ◀︎この方のをやってます！！！ ウォーキングや筋トレは、夜ご飯食べた後（1～2時間後くらい）です！ インスタント麺やパン、スナック菓子などはほとんど食べてないです！ 時間かけて痩せたので今のところ体重キープできてます🎶めちゃくちゃダイエット追い込んでた時は平日900kcal以下、土日1200kcal以下でした😵‍💫あまりオススメできないです………𛰙᭜𖫴𖫰𖫱𖫳𖫲𖫲𖫳𖫴𖫰𖫱꛰ ᭜𖫴𖫰𖫱𖫳𖫲𖫲𖫳𖫴𖫰𖫱꛰💧 顔痩せました 痩せるとほんとにちょっとだけ人生 楽しくなる 顔痩せのためにエラボト１回打ってます！ 前ももなくした方法は、@아유: 筋膜ローラーとストレッチです！今度やったことまとめますね！ おすすめの筋膜ローラーは私はクレエ使ってます！特におすすめとかは無いです！コロコロ出来ればなんでもいいです💪🏻 朝:納豆、お米 昼:リンゴ 夜:豆腐、おかずです！だいたい800kcalくらいだったと思います！土日は好きな物食べてました！ ウォーキングと筋膜ローラーとストレッチです！あとは体重を落としました！！！ 運動は主に有酸素運動と筋トレです 無理して体重を落としたり、体重に囚われて欲しくないので、体脂肪率でお答えさせてください！18-17%くらいだと私と近いかなーと思います🎶 お菓子を持ち歩かないので平日は自然と間食しないです！土日はお腹すいたらフルーツ、ナッツ、ヨーグルトとか食べちゃってます>ᴗ<💦食べるものと量を決めてメリハリつければ大丈夫ですよ！！ 普段は 朝▶︎納豆、お米100ｇ昼▶︎ゆで卵、りんご半分 夜▶︎豆腐、おかず(炭水化物❌)を食べてます‼️最近は夜鍋が多いですჱ̒^._.^）♡ 元々お菓子を食べないタイプだったのでお菓子欲はあんまりないです😿🙏🏻空腹時はひたすら白湯を飲むか歯磨き！それでも食べたかったら素焼きナッツやスルメイカ、プロテイン、フルーツ辺りの体に良くて添加物が少ないものを食べてます🎶 お米は一日200gまでにして、間食はなし、夜は炭水化物を取らない、ランニングorウォーキング、 軽く息が上がる程度の筋トレを2ヶ月半続けたら5.6kg落ちました〜！！ウォーキングなら30分以上やるようにしてました！ だいたい20分くらいから脂肪燃焼が始まるって聞いたことあります！本当に無理のない程度にやってください😭😭私も結構緩やかに落ちてます💦焦らないで ➖10キログラム全部体型無加工です 人生で痩せてたことがなかったから今 すごく楽しい