🍓エム🍓 on LIPS 「GW食べすぎた人へ まずは“家で3分動く”から ..」

GW食べすぎた人へ まずは“家で3分動く”から 運動してみよう◎ 「運動しなきゃ…」 って思うと続かないけど、 有酸素運動って実は “少しでも動く”ことが大事✨ 今日は、 普段あまり運動しない人でも始めやすい “お家でできる有酸素運動”を 3つ紹介します🌿 ────────── ① 足踏みウォーク その場で歩くだけ！ 【やり方】 ・背筋を伸ばして立つ ・左右交互に足を上げる ・腕も軽く振る ・慣れてきたら少し大きめに動く ポイントは 「太ももを少し上げる」こと✨ テレビ見ながらでもOK◎ ☑ 運動初心者向け ☑ 静かで続けやすい ☑ むくみ対策にも◎ ② 踏み台昇降 階段1段でもできる！ 【やり方】 ・右足→左足の順で段に上がる ・右足→左足の順で降りる ・次は逆足からスタート ・これを繰り返す ドスドスならないように、 静かに乗るのがコツ🙆‍♀️ ☑ 下半身をしっかり使う ☑ ヒップや脚にも◎ ☑ 雨の日でもできる ③ 軽めバーピー 初心者はジャンプなしでOK！ 【やり方】 ・しゃがむ ・手を床につく ・足を後ろに引く ・足を戻す ・立ち上がる まずは“ゆっくり”で大丈夫🙆‍♀️ 慣れてきたら少しテンポを上げても◎ ☑ 全身を使える ☑ 短時間でも息が上がる ☑ 「運動した感」が出やすい✨ ────────── ちなみに、 有酸素運動は脂肪燃焼を しっかり狙うなら 20〜30分くらいが目安🏃‍♀️ でも最初から 長時間やる必要は全然なくて、 ・体を動かす習慣がつく ・血流がよくなる ・食べすぎ後の罪悪感が減る ・「できた！」でやる気が出る こんなメリットもあるから、 まずは短時間でもかなり意味ある◎ 最初は“3分だけ”でもOKだから できそうなのから試してみてね✨ ゴールデンウィーク食べすぎちゃった って人は✋ってコメントしてね😚 #ダイエット　#ボディメイク　#ながら痩せ　#痩せる習慣　#食べて痩せる　#有酸素運動