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投稿日：2023年05月13日

#なーの垢抜け教科書自分の骨格にあったダイエット菓子パン辞めるべき炭水化物やめてタンパク質メイン朝を無糖のヨーグルトとバナナ夜は炭水化物少なめにして、野菜スープや魚パンとチョコは脚が太くなる夜はサラダチキンにゆで卵、野菜朝昼がっつりで夜はスープお米お菓子食べない飲み物は水ご飯100g 夜は炭水化物抜き脂質の摂りすぎもよくない朝昼夜おかずこぶし2個分食べて米やパンなどの炭水化物以外だけ食べて水を毎日2リットル。エア縄跳び30分、1万歩歩く筋トレと糖質を気にして生活朝にシリアルとヨーグルト、サラダ、お昼にご飯、夜はサラダと、おかず夜にご飯食べるのは太る原因朝はリンゴ半分とバナナ昼は玄米100ｇ、キムチスープ、サラダ、夜はなし、飲み物は水、筋トレ朝は青汁昼は普通に、夜は抜くかスープ、縄跳び、有酸素運動する TWICEのモモの筋トレダンス30分踊るヨガご飯100ｇ脂質の摂りすぎはよくない夜炭水化物なし腕立て腹筋スクワット100回縄跳び1日1000回摂取カロリー、消費カロリーにする朝食べないと逆に太る朝は絶対に食べる夜は炭水化物を減らすブルーベリーヨーグルト食べるとりま運動朝おにぎり1つ、サラダ、味噌汁、おかず、昼、おにぎり1つ、サラダチキン、サラダ、ゆで卵、おかず、ご飯は腹八分目朝昼夜普通に食べる

なー

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