🍓エム🍓 on LIPS 「年末年始の旅行や帰省。 たくさん歩いたり、外食が増えたりすると ..」

年末年始の旅行や帰省。 たくさん歩いたり、外食が増えたりすると 気になるのが むくみ。 旅行中にむくむと ✔ 脚が太く見える ✔ フェイスラインがぼやける ✔ 写真写りがイマイチ せっかくの思い出写真、 できればスッキリ写りたいですよね。 そこで今回は ダイエッター向け・旅行中のむくみ対策を 分かりやすくまとめました。 これから旅行に行く人は ぜひチェックしてみてください♪ 𓂃𓂃𓂃 ✧  浮腫みやすくなる原因 ① 長時間の移動（飛行機・車・新幹線） 原因: 同じ姿勢が続くと、 血液やリンパが下半身に溜まりやすい。 旅行中の対策: ・30〜60分に一度、足首を回す ・かかと⇄つま先を交互に動かす ・トイレに立つついでに少し歩く ② たくさん歩く・立ちっぱなし 原因: ふくらはぎの筋肉が疲労して、 血液を戻す力が弱る。 対策: ・信号待ちや列で軽くかかと上げ ・休憩中に足を少し高くする ・夜はシャワーを足首から当てるだけでも◎ ③ 塩分の高い食事（外食・食べ歩き） 原因: 体が水分を溜め込もうとして むくみやすくなる。 対策: ・水やお茶をいつもより多めに ・スープは全部飲まない ・翌食はシンプルめを意識する ④ 水分不足 原因: 体が「水が足りない」と判断して、 水分を溜め込む。 対策: ・喉が渇く前にひと口 ・移動中はこまめに少量ずつ ・カフェでは水も一緒に飲む 𓂃𓂃𓂃 ✧  見落としがちなプチ原因 ① トイレを我慢する 原因: 体内の水分調整が乱れ、 むくみやすくなる。 対策: ・行ける時に行く ・移動前に一度トイレへ ② 足を組む・片足重心 原因: 血流が片側だけ滞りやすい。 対策: ・両足を床につける ・立つ時は体重を左右均等に ③ 締め付けの強い服・靴 原因: 血液やリンパの通り道を圧迫。 対策: ・移動日はゆるめコーデ ・夜は締め付けゼロに ④ 冷たい飲み物ばかり 原因: 体が冷えて巡りが悪くなる。 対策： ・常温〜温かい飲み物を選ぶ ・冷たい物は少しずつ ⑤ 湯船に入らずシャワーだけ 原因: 1日のむくみを回収しきれない。 対策: ・時間があれば5分だけ湯船 ・無理なら足首から温シャワー 𓂃𓂃𓂃 ✧  むくみ対策におすすめ食材 ・バナナ ・きゅうり ・アボカド ・海藻類 ・豆類 →ポイントはカリウム＋水分をしっかりとること。 旅行中も「水をちょこちょこ飲む」だけで むくみ方が変わります◎ 𓂃𓂃𓂃 ✧  あとがき ちなみに先日、家族で旅行に行ったあと、 帰宅したら ふくらはぎがパンパンに。 顔もなんか丸い？ 「太った？」って一瞬不安になったけど、 ケアしたらちゃんと戻りました。 旅行中って思っている以上にむくみますね。。。 浮腫むと写真写りも悪くなるので 帰ってからのケアだけじゃなく 旅行中からむくみ対策するのが◎ これから旅行に行く人は 少し気にかけて見てくださいね！ #むくみ解消 #写真写り #痩せる習慣 #ダイエット #垢抜ける方法　 #マル秘爆盛れ自撮り術