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投稿日：2025年02月18日

＼🍎 ダイエット中の便秘対策！腸活フルーツ🍌✨／「食物繊維をとりたいけど、野菜ばかりはちょっとキツい…」そんな時ない？ダイエット中は食事量が減ることで、食物繊維不足になりがち💦 野菜が大事なのは分かってるけど、毎日たくさん食べるのはなかなか難しいよね…😱 でも大丈夫！フルーツなら甘くて食べやすいし、そのままパクッと手軽に食物繊維がとれちゃう✨ おいしく楽しみながら腸活して、便秘知らずのスッキリボディを目指そう！ ↓↓↓ 【 📝 なぜ食物繊維が便秘対策になるの？】食物繊維には水溶性と不溶性の2種類があるよ👇 どちらもバランスよく摂ることが大切！ ✅ 水溶性食物繊維 → 水に溶けて腸内の善玉菌を増やし、便を柔らかくする 🌱 （腸内環境を整える） ✅ 不溶性食物繊維 → 水を吸って膨らみ、腸を刺激してスムーズなお通じをサポート 💪 （便のカサを増やす）ちなみに、食物繊維の量は野菜のほうが多いけど果物は水溶性食物繊維が多めだから、腸内環境を整えやすいメリットがあるよ✨ だから、便秘対策には「野菜＋果物」がベスト！どちらかに偏るんじゃなくて、バランスよく食べると◎✨ 【 🥝 食物繊維たっぷり！腸活フルーツ10選 🍊 】～水溶性食物繊維～ 1️⃣ りんご（ペクチンが腸を整える🍏） 2️⃣ バナナ（オリゴ糖＆水溶性食物繊維がたっぷり🍌） 3️⃣ いちじく（腸の動きをサポート✨） 4️⃣ キウイ（特にゴールドキウイは水溶性が多め🥝） 5️⃣ アボカド（食物繊維＋良質な脂質で便秘予防🥑） 6️⃣ みかん（内側の白い筋に食物繊維が豊富🍊） 7️⃣ すもも（整腸作用のある成分がたっぷり🍑） 8️⃣ 梨（水分も多く、便を柔らかくする🍐） 9️⃣ ブルーベリー（ポリフェノールと食物繊維が◎🫐） 🔟 マンゴー（腸の調子を整える酵素も含む🥭）～不溶性食物繊維～ 1️⃣ いちご（低カロリーで不溶性がしっかり🍓） 2️⃣ ぶどう（皮ごと食べると◎ 🍇） 3️⃣ ざくろ（種の部分に不溶性食物繊維が多い✨） 4️⃣ パパイヤ（酵素と一緒に腸の調子を整える🌴） 5️⃣ さくらんぼ（プルーンより低カロリーで◎ 🍒） 6️⃣ 柿（皮を食べるとさらに食物繊維アップ！） 7️⃣ メロン（意外と食物繊維あり🍈） 8️⃣ スイカ（果肉よりも白い部分が腸活に◎ 🍉） 9️⃣ グレープフルーツ（果肉と薄皮に不溶性が含まれる🍊） 🔟 レモン（皮ごと使うと食物繊維アップ🍋）【 🌟 バランス◎おすすめフルーツ3選！】 🥝 キウイ → 水溶性・不溶性がバランスよく含まれ、腸の動きをサポート！ 🍏 りんご → 皮ごと食べると最強！ペクチンが腸を整えて便秘予防に◎ 🍌 バナナ → 手軽に食べられて、オリゴ糖と食物繊維のW効果✨ 【 🍽 ダイエット中でもOK！腸活フルーツの食べ方】 ✅ 朝ごはんにキウイ＋ヨーグルトで腸活！ ✅ おやつにバナナやりんごを食べてヘルシーに✨ ✅ スムージーにして無理なく摂取🍹 フルーツは糖質があるから食べすぎ注意⚠️ でも、食物繊維たっぷりのものを適量食べれば、ダイエット中の腸活にぴったり！ ✂ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 💡 まとめ 💡 ダイエット中は食物繊維不足で便秘になりやすい！「毎日たくさんの野菜を食べるのは大変…」って思ってた人も、フルーツなら手軽に食物繊維をとれるから続けやすいよ☺️ いいね♥️& 保存📎して、いつでも見返してね✨ 「これなら続けられそう！」と思ったフルーツがあれば是非コメントで教えてね☺️💓 おいしく楽しみながら、スッキリ快腸習慣をはじめよう✨ #ダイエット #ボディメイク #食事管理 #腸活 #便秘 #便秘解消 #食物繊維 #腸内環境 #ゆるダイエット #スキマ時間で自分磨き

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