おゆみ|ニキビ・ニキビ跡ケア on LIPS 「オメガ3系脂肪酸、ニキビ肌必須です。 ..」

オメガ3系脂肪酸、ニキビ肌必須です。 オメガ3系脂肪酸は、健康に重要な必須脂肪酸の一種で、肌だけでなく心臓や脳の健康に役立つとされてます。 主なオメガ3系脂肪酸には、以下の3つがあります。 1. α-リノレン酸（ALA)、主に植物性の食品、特に亜麻仁油、チアシード、くるみなどに含まれます。体内でEPAやDHAに変換されますが、その変換効率は低いです。 2. エイコサペンタエン酸（EPA）、 主に魚や海産物に含まれ、抗炎症作用があり、心血管の健康をサポートします。首から下に届く栄養素です。 3. ドコサヘキサエン酸（DHA）、主に魚や海産物に含まれ、脳や目の健康維持に重要です。特に、妊婦や授乳中の女性にとって重要とされています。脳🧠に良い影響を与えてくれます。 オメガ3系脂肪酸は、体内で合成できないため、食事から摂取する必要があります。バランスの良い食生活やサプリメントの利用で、必要量を補うことが必要なものです。 必要量は、1日あたり2g程度でほんとにちょっとで良いのですが このちょっとを摂るために毎日刺身や大盛り焼き魚を食べたりすると オメガ3系脂肪酸のために食費がかさむことになります。🫤🫤🐟 サプリメントなら、1日90円くらいで摂れるから 10年単位の習慣にしたい！ オメガ3系脂肪酸のサプリメントは、とにかく「酸化」しやすいので サプリメントを選ぶ時には、必ず！！！！ 抗酸化物質(ビタミンEやアスタキサンチン)などと一緒になってる ものと摂らないと、逆に酸化した脂を濃縮して取り入れることに なってニキビが増えることがありますのでご注意を… 海産物由来の原料のサプリは、海洋汚染の影響を受けづらい 小さな魚由来なの？とか、どの海？とか、見えない部分が 多いから、選び方は気をつけておきたいです🫶 ========================= このアカウントは 20年間ニキビに悩み、クレーターまみれに なってしまった＊おゆみ＊が 【ホームケアでニキビ肌を克服する】ための メソッドや知識を発信しています🙋‍♀️ 隔週金曜日22時ごろインスタライブ ご感想はコメントにご相談はDMにください =========================
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