ローちゃん 元•祇園芸妓の24/7コスメ事情 on LIPS 「おおきに、lotuspips どす～🪷 ..」

🪷おおきに、lotuspips どす～🪷 二の腕細くなりたいって言う方良く聞きます。 結構頑張ってるのに中々スリムにならないと悩んでいたらもしかすると脂質の摂取が高いかもしれません。 今回は以下の3点ピックアップしてみました💁🏻‍♀️ ☆正しい食事☆ ホンマに良く聞くのが 「私そんなに食べてないのに痩せないわ～」 そこで、ホンマにそうなのか観察すると確かに余り食べてない方多い。 しかし！ 問題は食べるタイミング、バランスにちょっと調整が必要な気がします。 例えば☝️ •麺類だけで済ませる •夕食の時間帯遅め（２０時以降とか） •朝食の量が少ない とはいえ、炭水化物抜くとかやらんといてください。 カロリー消費の燃料は炭水化物です！ 薪がないのに暖炉にどうやって灯をともしますか😅？ なので💁🏻‍♀️ 燃やす前（運動前）に食べるのがおすすめ✨️ (遅くとも１時間前には済ませてください。直前ならバナナ半分とかにして空腹でのトレーニングは避けて) 後は夕食の時間帯ですが、食べてから３０分以上歩くとか何か動くつもりがなく、食後ゆっくりして寝るだけの場合消費ができないので貯めこむのは必然😅 なので、夜遅くまで仕事で夕食が遅い場合は作って置いた野菜たっぷりスープにご飯少しいれて火にかけ簡単雑炊がおすすめです✨️ 代わりにこれから動くぞっていう朝にいっぱい食べて～✨ ☆筋トレ☆ めっちゃ聞く 「ムキムキになりたくないから筋トレいややわ～」 ならんて😅 ホンマにムキムキしようと思ったらかなりの食事とかなりのトレーニングせなあんなならんし、本業の方々もものすごい努力なさっていらっしゃるのでちょっとやそっとで出来ることちゃうんで安心してトレーニング励んでほしい👍✨️ 今回は二の腕テーマなんでプッシュアップ（腕立て伏せ）ですが、運動してるの腕だけやと思います？ 背中も使うし胸の筋肉使うし（バストアップも期待できるね😚）お腹も使ってるし…全身使うんです！ 身体バラバラちゃうでしょ？ 繋がってるんで結局全てで支えてるんですよ～！ プランクが全身運動なのはそういうことなんですね。 でもまずプッシュアップ出来んとやらん方がいいです。( 首、背中痛めるとおもう😢) ☆脂質の摂取量☆ これ意外と盲点かも！？ 私ジムで２時間とか頑張ってたのに全然ぽよっと感が無くならなくて、ある日脂質の摂取量のことを知って実践したらみるみる変わっていったていうかこれやらんと体脂肪落ちひんで😂 用意するもの 計算機～✨ 食べたいもの外食先でオーダーする前全部調べて驚愕したわ。 「軽く一食で1日の摂取量25g（体脂肪減らす時）こえるやん🫠」 て。 言うたらこれが一番大変かも😅！？ 後、腹筋割りたい 良く言うでしょ？ ちゃうで、腹筋て元々割れてんで😗 体脂肪が減ると出てきて割れてるのが見えるんですわ。 だから減らして🥲 もう、書ききれません🫠 ホンマにやってみて！ ♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡♡ 読んどくれやしておおきに～✨ ほな、またおたのもうします～🩷 #スリムにならない #ビキニ着たい #ダイエット #痩せる #筋トレ #Myあか抜け記録 #ボディメイク応援フード