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meroです🧸🖤 今回は【髪は食から変化する】 についてご紹介していきます◎ …*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*… 健康な髪の毛を保つ為には 保湿をはじめとし、ヘアケアの方法が いくつかありますが そもそも"丈夫で健康的な髪"を 作る方法があるんです◎ それは "食事" です 食生活を少しだけ変えることで 対策はできるんです …*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*… 【この投稿に関して】 この投稿は栄養素に関する投稿です。 自論も含まれているので ご了承ください。 実は栄養士の勉強をしていて ある程度は、栄養や食事に関して 知識を得ている(最中)です。 資格を取るのが目標ではありませんが 家族の為にと、美容の為、 料理の幅を増やす為などの理由で 以前より始めています。 その中でわかる知識を 知りたい・興味がある方などに 共有していきたいと考えています◎ 自論含めて参考にしていただきたいです。 …*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*… 【髪に良い食べ物とは⁇】 丈夫な髪を作るのに必要なのは ・タンパク質　・亜鉛 黒々とした髪を作るのに必要なのは ・カルシウム　・銅 タンパク質やカルシウムなどを摂ることで ・太く強く抜けにくい髪になります。 ・しっかりとしたコシのある髪に。 …*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*… 【タンパク質は】 タンパク質であれば、 主に乳製品・肉類・魚介類・卵 大豆製品など… 【ビタミンは】 緑黄色野菜・海藻・ごま ナッツ類など 【カルシウムは】 ※タンパク質と同じ食材で摂れます。 以上のような、栄養価の高い 食材を積極的に取り入れることで 十分な栄養を摂取することをオススメします‼️ …*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*… 【meroのオススメ㊙︎レシピ】 ✔️野菜たっぷり鶏サラダ🥗 野菜たっぷりのサラダ(お好みで)に、 鶏ささみ肉を、散らして ドレッシング無しが理想ですが 味付けしたい方はポン酢をオススメ‼️ ノンオイルドレッシングも 糖質が含まれている為、 お酢を取り入れるのがいいかと◎ かけすぎには注意して適量を 摂取するのはカラダにいいです◎ …*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*… ほんの少しだけ、普段の食事に 注意して改善することで 十分に対応できると思うので 大切な髪の毛を守る為に いつまでも綺麗な髪の毛でいる為に 日々の積み重ねが重要かもしれません◎ …*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*…*… 以上が　髪を作る食　についてでした。 参考になれば嬉しいです。 少しでも気になった方・参考になりましたら 是非ハート・コメント・＋👤・📎お願いします #栄養士#栄養士の卵#栄養素#知識 #共有#髪の毛#質のいい髪#髪作り#対策 #ヘアケア#食事#ダイエット