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くびれを作って、ヒップUPしたくない?? 今回はお家でできる簡単なくびれ作りと ヒップUP方法を紹介したいと思います!! ①ウエスト部分の肉をおへそ側へと移動させ、太もも下の 骨(股関節)に流すように持っていく。 これを10回。 ②股関節部分のリンパマッサージとして、外側から 内側へと流す。 これを10回。 ③時計回りにマッサージして最後におへそ下へと流す。 これを10回。 ※反対側(①と②を同じようにしたら最後に③もする)も同様に10回。 ④お尻を思いっきり斜めへともも上げする。この時なるべく高めに上げる! この時上げる方の足を全部床につけるのではなく、つま先だけつけて 上げて、下げて‥を繰り返す。 これを20回。反対側も同じようにしてくださいね! ※周りに物がないところでやってくださいね! たったのこれだけです!! 誰にでも簡単にできることなので、ぜひ試してみてくださいね♡ meteruna #マッサージ #ヒップ #くびれ #ウエスト #運動

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