かんだ　ありか on LIPS 「◤簡単即席ダイエット◢ 急激に痩せるダイエット方法なので、あまりおすすめはしません。 ..」

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投稿日：2020年04月26日

◤簡単即席ダイエット◢ 急激に痩せるダイエット方法なので、あまりおすすめはしません。即席なので、リバウドする可能性があります。･･････････････････････････････････････････････････････《食事編》朝→さつまいも🍠（蒸すのがオススメ）　　ヨーグルト（無糖）昼→サラダ（食べ過ぎると身体を冷やしてしまうので、適度に）　　サラダチキン(コンビニでも売ってます) 夜→ホットミルク+蜂蜜　　スープor味噌汁 ※夜は絶対さつまいもは食べない ※サラダを食べすぎると身体が冷えて、痩せにくくなります　どうしてもたくさん野菜が食べたい場合はスープにするか蒸す　のをオススメします ※サラダチキンに味がついているので、ドレッシングはかけない ※蜂蜜は牛乳の量にもよりますが、小さじ1杯程度【夜ご飯は遅くても、寝る3時間前には食べ終わること】･･････････････････････････････････････････････････････《運動編》・インナーマッスルを鍛えるため、斜めの腹筋 10回×３セット・普通の腹筋 10回×３セット・脇腹を鍛えるため、横向きの腹筋 10回×３セット・足ぱかぱか 1分×2セット・エア自転車 1分×2セット・90度、45度、地面ぎりぎりで足キープ 20秒×2セットこれだけ？と思うかもしれませんが、量より質です。間違ったやり方をしていたり、無理にやったりすると筋肉を痛めてしまい、鍛えるどころではなくなってしまいます。また、これは私の目安なので、何が何でもこの通りにする！とは考えないでください。「慣れてきたから１セット増やそう」「今日はランニングしたから、１セット減らそう」など、無理のない範囲でやってください。質問などあればコメント下さい（* ᴗ ᴗ)⁾⁾