かなで　フォロバ100 美容師資格✂️ on LIPS 「🍒 鉄分足りてる？女子の栄養習慣♡ ..」

🍒 鉄分足りてる？女子の栄養習慣♡ キレイも元気も、食事から♡ 「最近なんだか疲れやすい…」 「立ちくらみが気になる…」 「生理のたびに鉄不足が心配🥹」 そんな女子に知ってほしい、 鉄分を意識した食生活のポイント7選♡ 鉄は、血液中のヘモグロビンをつくるために 必要な大切なミネラル！ 不足すると鉄欠乏性貧血につながり、 疲労感や息切れ、動悸などが 現れることもあるよ。 今回は、毎日の食事で取り入れやすい 鉄分補給のコツを詳しく紹介します🤍 ━━━━━━━━━━━━━━ ① 赤身肉や魚を取り入れる🥩 ━━━━━━━━━━━━━━ 肉や魚には、比較的吸収されやすい 「ヘム鉄」が含まれているよ！ ♡ おすすめ食材 ・牛肉の赤身 ・かつお ・まぐろ ・いわし ・あさり いつもの献立に肉や魚のおかずを 組み合わせるのがおすすめ♡ ━━━━━━━━━━━━━━ ② 大豆製品や野菜も活用する🥬 ━━━━━━━━━━━━━━ 鉄は肉や魚だけでなく、 植物性食品からも摂取できるよ！ ♡ おすすめ食材 ・納豆 ・豆腐 ・小松菜 ・大豆 ・厚揚げ 植物性食品に含まれる鉄の多くは 「非ヘム鉄」と呼ばれ、 ヘム鉄より吸収されにくいのが特徴。 食べ合わせを工夫するのがポイント♡ ━━━━━━━━━━━━━━ ③ ビタミンCと組み合わせる🍓 ━━━━━━━━━━━━━━ ビタミンCには、 非ヘム鉄の吸収を助ける働きがあるよ！ ♡ おすすめの組み合わせ ・小松菜＋パプリカ ・豆腐＋ブロッコリー ・納豆ごはん＋キウイ ・大豆サラダ＋レモン 特別な料理を作らなくても、 いつもの食事に野菜や果物を プラスするだけでOK♡ ━━━━━━━━━━━━━━ ④ 食事中の飲み物を見直す🍵 ━━━━━━━━━━━━━━ 緑茶や紅茶、コーヒーなどに含まれる タンニンなどのポリフェノールは、 非ヘム鉄の吸収を妨げる場合があるよ。 ♡ 鉄不足が気になる人は… ・食事中は水や麦茶を選ぶ ・お茶やコーヒーを飲む時間をずらす ・飲み物を過度に制限しない 普段のお茶を完全に禁止する必要はなし！ 食事全体のバランスを優先してね♡ ━━━━━━━━━━━━━━ ⑤ 極端な食事制限をしない🍚 ━━━━━━━━━━━━━━ ダイエット中に食事量を減らしすぎると、 鉄などの栄養素も不足しやすくなるよ。 ♡ 意識したいこと ・主食を極端に抜かない ・毎食たんぱく質を取り入れる ・野菜や海藻類も組み合わせる ・特定の食品だけに偏らない 美容のためにも、 必要な栄養をしっかり摂ることが大切♡ ━━━━━━━━━━━━━━ ⑥ 生理の出血量をチェックする🌷 ━━━━━━━━━━━━━━ 月経による出血は、 鉄不足の原因のひとつ！ 特に経血量が多い人は、 鉄欠乏性貧血のリスクが高くなることも。 ♡ 注意したいサイン ・ナプキンが短時間でいっぱいになる ・大きな血の塊が繰り返し出る ・出血が長く続く ・生理中の強い疲労感や息切れ 経血量が多い場合は、 子宮筋腫などの病気が関係することも。 食事だけで対処しようとせず、 婦人科で相談してね！ ━━━━━━━━━━━━━━ ⑦ 鉄サプリを自己判断で増やさない💊 ━━━━━━━━━━━━━━ 「疲れやすいから鉄サプリを飲もう！」 そう考える人もいるかもしれないけれど、 疲労感の原因は鉄不足とは限らないよ。 また、鉄の過剰摂取は 吐き気や腹痛などの原因になる場合も。 ♡ サプリを使う前に… ・普段の食事を見直す ・複数サプリの鉄含有量を確認 ・推奨量を超えて飲まない ・不足が心配なら医療機関で相談 鉄欠乏が疑われる場合は、 血算やフェリチンなどの検査が 診断の参考になることもあるよ。 ━━━━━━━━━━━━━━ 💗 鉄分と美容の関係 ━━━━━━━━━━━━━━ 鉄は健康な体を維持するために 欠かせない栄養素！ 鉄不足が進むと、 疲れやすさや顔色の変化などが 現れることもあるんです。 ただし… 「鉄をたくさん摂れば美白になる」 「鉄サプリで必ず髪が増える」 「鉄を飲めば疲れが全部なくなる」 というわけではないよ！ 大切なのは、 不足している栄養素を適切に補い、 健康な状態を維持すること♡ ━━━━━━━━━━━━━━ 🎀 最後に ━━━━━━━━━━━━━━ 美容のためにスキンケアを頑張るように、 毎日の食事にも少し目を向けてみよう♡ 鉄分だけに偏るのではなく、 たんぱく質やビタミンなども バランスよく摂ることが大切！ 強い疲労感、息切れ、動悸、 立ちくらみなどが続く場合は、 自己判断せず医療機関に相談してね。 キレイも元気も、毎日の食事から🍒 保存して次のお買い物や 献立づくりの参考にしてね🫶 #鉄分 #鉄分不足 #貧血予防 #鉄欠乏性貧血 #美容習慣 #健康習慣 #インナーケア #栄養バランス #食生活改善 #自分磨き