chichannnn🧸フォロバ100 on LIPS 「しっかり食べてるのに、なぜかスッキリして見える人っていない？🥹 ..」

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しっかり食べてるのに、なぜかスッキリして見える人っていない？🥹 その秘密、食べる量だけじゃなくて “血糖値を急に上げすぎない習慣”にあるかもしれません🪞✨ ごはん・パン・麺・甘いものを空腹のまま一気に食べると、血糖値が急に上がりやすく、その後に眠気やだるさを感じたりまた甘いものが欲しくなることもあります💭 もちろん炭水化物が悪いわけじゃないし、ごはんもパンも麺も大事。でも、食べる順番や食後の過ごし方を少し変えるだけで、食後の体の重たさが変わることがあります♡ ポイントはこの3つ👇 ① 先に野菜・汁物食物繊維のある野菜や、温かい汁物から食べると食べ始めの勢いを落ち着かせやすいです◎ ② 次にたんぱく質肉・魚・卵・豆腐・納豆などをしっかり食べておくと、満足感が出やすくなります。 ③ 最後にごはん・パン・麺炭水化物は抜くんじゃなくて、最後の方にゆっくり食べるイメージ。食べすぎ防止にもつながりやすいです🍚 さらにおすすめなのが、食後15分以内の“ちょっとした動き”。激しい運動じゃなくてOK。・食器を片付ける・洗濯物をたたむ・部屋を少し歩く・近所を軽く散歩する・ゆるくストレッチするこのくらいの軽い動きでも、食後すぐゴロゴロするより体が重たくなりにくい感じがあります🫧 逆にやりがちNGは、 ✖ 空腹で甘いものから食べる ✖ 炭水化物だけで済ませる ✖ 早食いする ✖ 食後すぐ横になる ✖ 夜ごはん後にお菓子をだらだら食べる ✖ 食事を抜いて反動で食べすぎるこのあたり🥹 “食べてるのに整ってる人”って、我慢が上手いというより食べ方が上手い人なのかも。夜ごはんで意識したいのは、野菜・汁物 ↓ たんぱく質 ↓ ごはん・パン・麺 ↓ 食後に少し動くこの流れ。完璧にやらなくても、できる日だけでOKです♡ 「夜ごはん後に眠くなる」「甘いものが止まりにくい」「食べながら体を整えたい」って人は、今夜から“食べる順番＋食後15分の軽い動き” 試してみてね🪄 保存して、夜ごはん前に見返してね📌 #血糖値コントロール #血糖値スパイク #食べる順番 #食後の習慣 #夜の習慣 #ダイエット習慣 #太りにくい食べ方 #食物繊維 #たんぱく質 #大人美容 #30代美容 #インナーケア #ボディメイク #LIPS投稿 #美容コラム ※体の変化には個人差があります。食べ方や食後の軽い動きで必ず痩せるという意味ではなく、健康的な食習慣の一例です。 ※糖尿病・低血糖・妊娠中・治療中の方、食事制限がある方は自己判断せず医師や管理栄養士に相談してください。 ※投稿内の人物・小物イラストには生成AIを使用しています。 ※画像はイメージです。