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投稿日：2026年03月08日

リバウンドなし6ヶ月で健康的に10キロ痩せた方法 152cm 53kg → 153cm 43kg 骨格ウェーブ ①食事管理 1日2食(朝兼昼と夜) 朝はヨーグルトサラダを1番最初に必ず食べる白米は茶碗半分揚げ物、麺類、小麦粉禁止おやつは1日100カロリー以内浮腫みやすい体質だから水の飲み過ぎには気をつける腹7分目まで 19時以降の食事禁止食事制限ではなくあくまでも食事管理食べちゃダメという概念をなくし健康的な食事を意識するおすすめヨーグルトビビタスプレーンヨーグルト脂肪ゼロ脂肪ゼロがポイント果物と合わせて食べると絶品はちみつも美味しいおやつ代わりにも🙆‍♀️ おすすめチョコレートチョコレート効果カカオ72% 72%がいちばん美味しく食べれてダイエット向きな低GI食品甘いものが欲しくなったらこれ 1日2枚程度🙆‍♀️ チートDay 10日に1日ペース暴飲暴食注意糖質メインで食べるようにする脂質多すぎるものはチートDayでも禁止 ②運動歩ける距離は歩く週3ジョギングorランニング 8km前後毎日筋トレ (腹筋100回は絶対) 全身痩せ動画より部分痩せ動画を参考にする常に腹筋に力を入れるただ筋肉を動かすのではなくてちゃんと効いてる事を意識しながらゆっくり丁寧に行う腹筋割れてる女性に憧れて頑張ったひなちゃんねる 1000万再生された脚やせ成功者続出1週間で足やせトレーニングひなちゃんねる 1日でお腹が痩せる鬼の筋トレ 1日3セットで1週間で縦線入る脂肪燃焼ちゃん 3分なのに汗やばい全身痩せるダンス脂肪燃焼ちゃん 3分なのに汗やばい全身痩せるダンス boxing car…… とれぴな【鬼の足パカ⠀】おかんは-8cm 最強すぎる足やせ＆太もも痩せなるねぇムダな筋肉、脂肪が落ちる足やせストレッチ【8分太もも痩せ⠀】 ↑お風呂後にこのストレッチするとほんとに脚細くなる ③やる気気合い！！絶対痩せる！て言う意志を持つ始めたのに途中でやめたら今までの努力が水の泡本気なら途中で諦めたりしない