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なまはむ姉さん2ヶ月前
いいねありがとうございました🌸 たしかに、正面から見た身体にばかり意識がいきがちで、横側は考えたことありませんでした😳参考になります！、
- すずらん♡ 美容.恋愛ライター1ヶ月前
  @namahamu_aneこちらこそ🙇タメになる情報ありがとうございます！勉強になります！ありがとうございます🙇

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すずらん♡ 美容.恋愛ライター on LIPS 「身体の横側、いわゆる脇腹引き締めたくありませんか？ ..」

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投稿日：2025年04月10日

身体の横側、いわゆる脇腹引き締めたくありませんか？美容ライターのすずらんです✨ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅脇腹を引き締めるには横側（脇腹）を引き締めるには、有酸素運動と筋力トレーニングが効果的です。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 【有酸素運動】早歩きや階段の上り下り、水泳（クロールや平泳ぎなど、ランニング。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 【筋力トレーニング】サイドクランチ、ツイストクランチ、ダンベルサイドベント、サイドプランク。また、食生活を見直すことも大切です。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 【有酸素運動のポイント】息が切れるほどの激しい運動よりも、汗ばんだり会話ができる程度の運動が　効果的です。 1日30分以上運動するのがよいとされていますが、 30分の運動を1回でも、 10分の運動を3回でも変わらないと最近では、考え方が変わったようです。時間がないが理由にならないのかもしれません。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 【筋力トレーニングのポイント】 ①筋肉の収縮を意識しながら丁寧にトレーニングを行う ②腹斜筋や腹横筋を鍛えることで腰痛予防にもつながる ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 【食生活のポイント】よく噛んでゆっくりと食べる、こまめに水分補給をする、タンパク質を摂る。ただし、腹斜筋は過度に鍛えすぎるとボディラインが崩れる可能性があります。とはいえ女性は、筋肉がつきにくいためあまり気にせずにできることからチャレンジしてみましょう！ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #美容 #コスメマニア #コスメレビュー #女子力 #美意識 #正直レビュー #美容 #コスメ #コスメ購入品 #美容 #beauty #ビューティ #コスメマニア #コスメ情報 #バスコスメ #話題コスメ #パケ買い #メイクツール #コスメ情報 #美容ライター #コスメライター #コスメ好きな人と繋がりたい #ライター #コスメ好き #リップス #Lipsパートナー #バズ #流行コスメ #紫外線対策はじめました #ダイエット #スタイルアップ ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。