すずらん♡ 美容.恋愛ライター on LIPS 「美肌に良い栄養素と食品を紐付けで、ご紹介します✨美容ライターのすずらんです✨ ..」

美肌に良い栄養素と食品を紐付けで、ご紹介します✨美容ライターのすずらんです✨ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 肌を綺麗にするためには、 さまざまな栄養素を バランス良く摂る必要があります。 では、具体的に☺️ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅たんぱく質 ＜たんぱく質の役割＞ 体内でアミノ酸に分解されて、 肌や血管、筋肉、髪の毛を作る材料になる ＜たんぱく質を豊富に含む食材＞ 肉・魚・卵・大豆・大豆製品 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅ビタミン 肌を綺麗にするのに関与するビタミンには、 主に以下の4種があげられます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 🫧ビタミンA ＜ビタミンAの役割＞ 抗酸化作用をもち、 皮膚や粘膜を健やかに保つ ＜ビタミンAを豊富に含む食材例＞ レバー・卵黄・ニンジン・小松菜・ ほうれん草・カボチャ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅ビタミンB群 ＜ビタミンB群の役割＞ エネルギー代謝にかかわるビタミンB1、 B2、B6、B12、葉酸、パントテン酸、 ビオチン、ナイアシンの8種類があり、 それぞれが協調してはたらき、 皮膚や粘膜を健やかに保つ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ＜ビタミンB群を豊富に含む食材例＞ 🫧ビタミンB1： 豚肉・ソバ・枝豆・玄米 🫧ビタミンB2： 豚レバー・うなぎ・納豆・ほうれん草・ アーモンド 🫧ビタミンB6： マグロ・カツオ・鮭・豚ヒレ・ 鶏ささみ・バナナ・パプリカ 🫧ビタミンB12： 牡蠣・アサリ・サバ・ホタテ 🫧パントテン酸： 鶏肉・たらこ・納豆・アボカド・モロヘイヤ 🫧ビオチン： 鶏レバー・豚レバー・卵黄・豆類 🫧ナイアシン： たらこ・マグロ・鶏肉・とうもろこし 🫧葉酸： 鶏レバー・菜の花・モロヘイヤ・焼きのり ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅ビタミンC ＜ビタミンCの役割＞ 抗酸化作用でメラニンの生成を抑え、 肌を構成するコラーゲンの合成にも関与する ＜ビタミンCを豊富に含む食材＞ レモンなどの柑橘類・アセロラ・キウイ・パプリカ・ブロッコリー　 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅ビタミンE ＜ビタミンEの役割＞ 抗酸化作用で脂質の酸化を防ぎ、血行を促す ＜ビタミンEを豊富に含む食材＞ アーモンド・アボカド・ナッツ類・ ヒマワリ油・菜種油 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅ミネラル ＜ミネラルの役割＞ カルシウムや亜鉛、鉄分などがあり、 血液造成や皮膚や粘膜を健やかに 保つのに関与する ＜ミネラルを豊富に含む食材＞ カルシウム：干しエビ・煮干し・牛乳や乳製品・切り干し大根 🫧亜鉛： 牡蠣・ナッツ類・卵黄 🫧鉄分： 豚レバー・鶏レバー・あさり・しじみ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅食物繊維 ＜食物繊維の役割＞ 腸内環境を整え、 肌荒れの原因となりやすい便秘を改善する ＜食物繊維を豊富に含む食材＞ 穀類・いも類・豆類・野菜類・きのこ類・ 海藻類 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅糖質・脂質を摂り過ぎないようにする 栄養はまんべんなく摂る必要がありますが、 糖質や脂質の摂り過ぎには注意しましょう。 摂り過ぎると皮脂分泌が過剰になり、 肌荒れにつながることがあります。 糖質や脂質は、 スナック菓子やチョコレートなどのスイーツ、 揚げ物などに豊富に含まれています。 おやつや油物は ほどほどを心がけましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #ゆらぎ肌のお守りアイテム #スキンケア #乾燥肌 #美容#コスメマニア #コスメレビュー #女子力 #魔女工場 #正直レビュー #美容#コスメ #コスメ購入品 #美容 #毛穴ケア #ビューティ#コスメマニア #コスメ情報#バスコスメ#話題コスメ#パケ買い #メイクツール #コスメ情報#美容ライター#コスメライター#コスメ好きな人と繋がりたい #ライター#コスメ好き#リップス #Lipsパートナー#バズ#流行コスメ ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。