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投稿日：2020年06月13日

今日は160cm17歳が3週間で57㌔から52㌔まで落とした方法のうち食事制限についてお話したいと思います👀✨ ⚠️食事制限だけでは綺麗に痩せません。痩せやすくなるためや、肌を綺麗にするためにすることだと考えてください⚠️ ・1日1.5Lお水を飲む朝起きてから1杯、夜寝る前に1杯、ご飯を食べる前にコップ半分は飲むって決めて飲んでいました！最初はご飯の前にコップ1杯お水を飲んでいたのですが ⚠️食前、食後にお水を飲みすぎると消化が悪くなってしまう⚠️ らしくお腹が緩くなってしまったので減らしてました！！！ご飯の前に飲むとおなかいっぱい食べてるのに自分でもわかるくらいに食べる量が減るので、罪悪感なくお腹いっぱい食べられるし、余分な栄養を摂りすぎないのでおすすめです💖 （続けていたら少しづつ肌も綺麗になりました！）・ご飯は低GI食品から食べる低GI食品とは血糖値が上がりにくい食品のことです。私はお味噌汁→副菜（お肉や魚以外のおかず）→主菜→最後に糖質がいちばん多い炭水化物を食べていました。 ˹ 低GI食品から食べるのがなぜダイエットにいいのか ˼ 糖質の高いものから食べる時血糖値が一気に上がってしまい、血糖値を下げるためにインスリンというホルモンが膵臓から分泌されるのですが、このインスリンには血液中の糖分を脂肪に変えて体に溜め込むという働きがあります。血糖値が緩やかに上がる分には問題は無いのですが、急激に上がるとインスリンが過剰に分泌されてしまい、脂肪が溜め込まれやすくなってしまうらしいのです！しかも、血糖値が急に上がると眠くなったり、イライラしちゃったり精神的に不安定になることもあります！エネルギーとして消費されなかった糖は体に溜まってタンパク質と結合して、それが劣化すると異常タンパク質が作られてしまいます！この現象を“糖化”と呼ぶのですが、糖化すると肌がくすみ、髪や骨の廊下も進行させてしまうので、糖の摂りすぎには気をつけましょう😫💦 ご飯を食べないのは体に悪いって頭ではわかっているのに食べたら太っちゃうっていう気持ちが勝っちゃって、ご飯を食べている時、食べ終わって満腹になった時に罪悪感を感じてしまうのってダイエットあるあるだと思います😔💭 私もお味噌汁1杯飲みきるのに罪悪感で泣いちゃいそうになっていたのですが、管理栄養士のおばあちゃんから栄養についてのお話を聞いて、“食べることも綺麗に痩せるためには必要”なんだときちんと理解することが出来るようになり、食べ物をカロリーで見るのではなく、栄養素で見て少しづつ罪悪感なく食べることができるようになりました！たとえば、、、お肉はタンパク質だから筋トレをしたら筋肉をつくってくれる！筋肉は基礎代謝を上げるためにもとっても大切！！！炭水化物は便秘解消のために絶対に大切！！！私は炭水化物は太っちゃうからって急激に量を減らしてしまったのですがお通じの量も頻度もものすごく減ってしまったんです😞…。便秘になると肌も荒れてしまうのでみなさんも気をつけてみてください😅💦 思っていたよりも長くなってしまったので、この投稿では食事制限のお話だけで終わりにしようと思います！他の投稿に筋トレ、ストレッチ、マッサージについて書こうと思います👀✨ 全部真似するのは体力や時間の関係で大変な人もいると思うのでこの投稿でモチベーションを上げてくださる人、参考にして真似してくださる人が少しでもいたら嬉しいです😊💖 最後まで読んでくださってありがとうございますダイエットを頑張っているあなたが自分に自信を持って幸せな毎日を過ごせますように 🙏🏻 💗 陰ながら応援させてください 💝 #はじめての投稿 #ダイエット #食事制限