LIPS フェスタ 2024 Spring
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46猫* 🀍かわいくなりたい🀍 on LIPS 「 (53.2kg 167cm) ..」

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コミュニティヌガむドラむン・利甚芏玄

☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆ (53.2kg 167cm) [倖出先で できる筋トレ] ☆姿勢を正しおすっず立ち、ゆっくりずお尻に力を入れる。 限界たで力を入れたら、そのたた20秒間キヌプ。 キヌプできたらたた20秒かけお、ゆっくりず力を緩めおいく。 次に、20秒かけおゆっくりずかかずを䞊げ、背䌞びをする。 そしお20秒かけおゆっくりずかかずを䞋す。 ★背䌞びの高さは、呚りからは気付かれない皋床で。䞭途半端な高さの方が負荷が匷くかかっお効果がある(*Ž`*) {ドロヌむン} むンナヌマッスルを効率的に刺激しお、お腹たわりの脂肪からみるみる燃焌させる゚クササむズ法。 ☆お腹を10秒間、ぎゅっず凹たす。 ★息を止めずに、お腹を凹たせ続けるこず ★ドロヌむンのやり方は呌吞が倧事。そこで効果も違っおくる 筋肉に働きかける、基瀎代謝のアップ、姿勢の改善委、など効果が抜矀。 䞋腹のぜっこりやくびれなどに効きたす 今日から甚事があるので明埌日たで投皿できたせん ごめんなさいm(_ _)m 代わりに少しず぀筋トレを頑匵りたいず思いたす ではたた ☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆

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46猫* 🀍かわいくなりたい🀍

46猫* 🀍かわいくなりたい🀍

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18歳　調理垫免蚱を目指しお介護斜蚭の厚房のパヌトしおたす💪 はじめたしお 46猫です フォロヌ　❀　📎　ずおも励みになりたす✚ ありがずうございたす💞 む゚ベ春🌞 脂性肌 顔フレッシュ

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