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投稿日：2020年04月01日

🍠干し芋🍠 ✔️GI値も比較的低めで栄養もたっぷりなのでダイエット中にも食べたい食材。 ✔️ビタミン類も多く含まれているため、美容への効能も期待できます。 📌主なビタミン、栄養ビタミンB、ビタミンC、ビタミンE、カリウム、鉄分、マグネシウムなど 📌カロリーと糖質 100gあたり約300kcal前後。糖質も高めで100gあたり約65g前後 📌おすすめの食べ方 ✔️間食してしまう時やおやつの代わりに ✔️朝食にとり入れても、食物繊維が効果的に働いてくれます。 ✔️夜に食べるなら干し芋をクルトンのようにさいの目切りにしてサラダｉｎ！甘みが加えられるので、食べて満足できるサラダになります。 📌浮腫み防止にも干し芋に含まれているカリウムは体内の余分なナトリウムを排出。体のむくみをとってくれます。 🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀🎀 自作干し芋風レシピ干し芋って案外高い！そこで私は自作しています。といっても「焼き芋」+「干し芋」の中間のようなもの。 🍠作り方📝 １）サツマイモを１センチほどの輪切り・細切りにする２）オーブン180度以上（私は220度で焼いてます）で１時間焼く。３）そのまま自然に冷ます４）時間がたつとしんなりしてくるので食べる前に再度トースターで軽く焼く。これで、表面カリカリで中はほっくりとした干し芋風焼き芋の完成！干し芋よりも水分が含まれているのでその分カロリーと糖質も低め。食べ過ぎは厳禁なので、間食としてなら１~２つをたっぷりのお茶と一緒に食べています！