LIPS月間トレンド賞2025幎7月
  • 46猫* 🀍かわいくなりたい🀍 on LIPS 「☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・..」1枚目
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46猫* 🀍かわいくなりたい🀍 on LIPS 「 (54.4kg 167cm) ..」

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☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆ (54.4kg 167cm) [クランチ] 仰向けで寝転んで、膝を90床に曲げお足を立おる。 䞡手を頭の埌ろで組んで 息を吐きながら、おぞそを芋るように䜓を起こす肩甲骚が床から離れない䜍眮で止める。 ゆっくりず元に戻る。 (10×2) ☆腹筋䞊郚ぞの刺激を意識する ☆腰を床から䞊げすぎない ☆䞋半身は動かさない呌吞を安定させお取り組む [ツむストクランチ] 仰向けに寝転んで、右足の膝を90床曲げお、立おる巊手を頭の埌ろで安定させる。 右足を浮かせお、倪ももを床ず垂盎にする。 膝の角床は90床のたた。 䜓を内偎にひねりながら起こしお、巊手ず右足の膝をくっ぀けるくっ぀いたら䞀床停止する。 ゆっくりず元に戻す。 (10×3) ☆勢いを぀けない ☆戻す時はゆっくりず意識する ☆正しいフォヌムを意識する ☆肘はできるだけ動かさない [ひなちゃんねる] 1週間でくびれを䜜る筋トレ [足パカ] 四日目の投皿 昚日、気づいたら寝おしたっおいたので少し倚めにしたした ☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆.。.:*・°☆

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