はーりー‎੯•́ʔ̋ ͙͛*͛ ͙͛*͛ ͙͛̋و on LIPS 「石原さとみさんの首周り、フェイスライン整ってて綺麗ですよね ..」

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石原さとみさんの首周り、フェイスライン整ってて綺麗ですよねたまたま見てたすっぴん旅inギリシャで、さとみさん、フェイスラインがコンプレックスっと言っていて｢胸鎖乳突筋」をがんばって鍛えたそうです胸鎖乳突筋とは、首周りの筋肉で、首をあげる動作や、首をまわす動作に使う筋肉です💪 鍛えることによって、首肩こりの予防、首がシュッとしてみえる、二重アゴの改善、首の怪我予防になります今回はその胸鎖乳突筋の鍛え方を紹介します！ ①仰向けになって寝っ転がり、頭に手を回す（上体起こしの体勢）正面を向いて、首や頭だけをそのまま浮かせます。浮かして戻すときは、地面にギリギリつかないようにします。これを繰り返し15回 ⚠️初めは難しいです。お腹に力が入ってしまうと、腹筋になってしまいます。正しくできると、首が疲れてきます ②つぎは、①の手を頭から離したバージョンこれ15回 ③横向きで寝っ転がります。横に寝っ転がった時、上側にある手で下側の頭を支えるようにします。（手を頭にまわして下さい）そして、さっきと同じように、首だけを上に浮かして戻してを繰り返してください。これを10回やったら、反対側も同じように。 ④③の手を頭から離したバージョン手はやりやすいところに置いちゃって大丈夫です。左右どっちも15回ずつ。肩の力は抜いてくださいねこんなかんじです！初めはきついので、10回から15回、と回数を増やしていってください。また、過度にやりすぎてしますと、首がすごく痛くなったり、鍛えられすぎて逆に太く見えてしまいます。逆効果にならないように、回数は程々にしてください見てくれてありがとうございました！意見、感想などあったらコメントよろしくお願いします🙏😌 #石原さとみ #胸鎖乳突筋 #ダイエット #痩せ