アボカド🥑 on LIPS 「 今回は食べても太りにくい ..」

今回は食べても太りにくい おやつについて話したいと思います！ まずは 🍫チョコレート🍫 私がおすすめするのは 「ダークチョコレート」 ポイントは“カカオ70%以上”のものを選ぶことです。 高カカオのチョコレートは吸収率の低い良質な脂肪や多くのポリフェノール、さらに食物繊維やタンニンなど嬉しい栄養素がたくさん！ ダークチョコレートを食べることで、甘いものを我慢するストレスも軽減されます。 ただし、摂り過ぎには注意しましょう。 体に良いとは言っても、あくまで“チョコレート”なので、摂り過ぎはカロリーの過剰摂取に繋がってしまいます。 明治(めいじ)の「チョコレート効果カカオ72%BOX」であれば、9時に1枚、15時に1枚、18時に1枚というように、1日に3～5枚を目安にして食べるようにするのがおすすめですよ。 🌷どんなに我慢をしても ポテトチップスは食べたいですよね🌷 おやつの定番として人気が高いポテトチップスも、ダイエット中は控えがち。 ですが、テラフーズの「焼きじゃが PREMIUM」は、カロリーを気にせず食べられるポテトチップスなので、ダイエット中の間食としておすすめです。 「焼きじゃが｣とは、乾燥したじゃがいもの原料を独自に開発した｢ノンフライ技術｣で素焼きにしているもので、油で揚げていないのが魅力！ 1袋全部食べてもわずか138Kcal程度と、ポテトチップスにしては低カロリーなので、ヘルシーなお菓子として食べることができそうですよね。 うすしお味の他にも、えびしお味、コンソメ味、ゆずこしょう味、激辛キムチ味があるので、ぜひ気になった味を試してみてください。 こちらのポテトチップスなら、女子会やホームパーティーで用意するちょっとしたお菓子としても活躍してくれます。 他にも......... #オリゴ糖入りのお菓子 オリゴ糖は血糖値が上がらず、身体に吸収されにくいという特徴を持つ。腸内環境の改善にも効果的。砂糖の代わりにオリゴ糖を使ったスイーツはおすすめ。 基本、“夜のおやつ”はダイエット中はタブーだけれど、オリゴ糖のお菓子なら夜食べても太りにくいお菓子と言えそう。 #ナッツ 素焼きのものをセレクト。1日10～15粒ほどが目安。ビタミン、ミネラル、脂質など栄養が豊富。健康にうれしい作用があるオメガ3なども摂取できる。 #ドライフルーツ 砂糖が添加されてないものであればOK。フルーツのビタミンやミネラルや鉄分が凝縮されているので栄養価が高い。果糖は糖質なので日中のおやつに食べるのがおすすめ。 #寒天ゼリー 寒天はカロリーゼロなのでダイエットにぴったり。寒天は水溶性食物繊維がたっぷりなので便秘解消が期待できる。 #サラダチキン たんぱく質が豊富で脂肪が少ない。カロリーが少なくてボリュームがあるのでよく噛むので満足感もある。 #チーズ さけるチーズや6Pチーズのようなチーズ類は1日1～2個ならOK。食べ過ぎると塩分過多になるので要注意。 #あたりめ 歯ごたえがあるものはよく噛むので満腹感を得やすく、消化機能も活性化する。 #茎わかめ 食物繊維とミネラルが豊富。カロリーが低く優秀なおやつ。 #おしゃぶり昆布 糖分が少なくて、食物繊維やミネラルが豊富。長く口の中で味わえるのでたくさん食べなくて済む。歯ごたえがあるものはダイエットおやつにおすすめ。 ※どれも安くて美味しいので、 ぜひ試してください！！ 【ダイエット中におすすめしないお菓子】 #ポテトチップス じゃがいもを薄く切って油で揚げたものなので炭水化物と脂質のダブルパンチ。トランス脂肪酸という身体に悪い油が含まれている場合が多いので避けるべき。 #グミ コラーゲンや食物繊維配合と書いてあるものが多いので食べてもいいと勘違いしがちだが、基本は大量の砂糖が使われているので避けて。 #アイスクリーム 乳製品と砂糖と油でできたアイスクリームは基本NG。 最近よくコンビニでも見かける「SUNAO」のような糖質オフのアイスクリームがある。 どうしてもアイスクリームが食べたいときは糖質オフのものを選ぶのが正解。 #クッキー あえて悪い表現をすれば小麦粉と砂糖と油を混ぜて焼いたものがクッキー。カロリーが高いし、血糖値が急上昇する要素をもっている。 #ミルクチョコレート 太らないおやつで紹介したとおり、ハイカカオのチョコレートならOKだが、砂糖が多いチョコレートはNG。 パッケージの裏面にある成分表示を見て、カカオより砂糖が先に書かれていたらそれは避けよう。 #菓子パン 炭水化物と砂糖と油でできた菓子パンはカロリーが高い上に、血糖値の急上昇によって太りやすい状態に。 #駄菓子 油と砂糖でできたものが多い駄菓子も同様にNG。 #カロリーバー 一見ダイエットによさそうだが栄養成分は少量しか入っていない。エネルギーを補うだけなので糖質がメイン。成分表示を見るとほぼ菓子パンと同じ。間食として食べるとカロリーオーバーだし糖質もかなり摂ってしまうことに。 運動する前に少し食べたいとかならOK。 #ゼリー飲料 エネルギーチャージ系はやはりカロリーが高いので避けたいが、ビタミンチャージ系ならOK。 ビタミン、ミネラルは糖質や脂質の代謝をサポートするので積極的に摂りたいもの。 クッキーやパスタなどで「全粒粉」を使ったものをよく見かけますよね。 「全粒粉」とは小麦を丸ごと砕いて粉にしたものです。小麦粉と違って小麦の表皮や胚芽がついたまま粉にするので、ビタミンやミネラル、食物繊維が豊富に含まれます。 すべて小麦粉でできたクッキーとすべて全粒粉でできたクッキーならもちろん、全粒粉でできた方がダイエットにはおすすめです。 ただ、全粒粉使用とあっても小麦粉と併せて使っている場合があるので、一概に太りにくいとはいえません。 以上でダイエット中にオススメするお菓子の紹介を終わります！ 次回は、 おやつとあわせて気をつけたい、ダイエット中の飲み物についてです #ダイエット #ダイエット中のおやつ #LIPS賞