ヨナ on LIPS 「美脚になる為に❤️ いつでもどこでも、“ながらトレーニング”✨ ..」

美脚になる為に❤️ いつでもどこでも、“ながらトレーニング”✨ 今見て下さっている方、 見ながら一緒に行ってみてください🥺！ 前回の投稿で、ご自身の脚タイプを把握してから 動画を見てくださいね(*^^*) では、ほとんどの方が 内もものトレーニングが必要だと分かったところで 実際のながらトレーニングのご紹介です！ イスに座って、今すぐSTART💪 ✎_ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ 1個目の動画 ①イスに座り、姿勢を良くする お尻がイスに刺さっていくように、真っ直ぐしっかり座ります！ 反り腰、猫背、どちらもNGです！❌ お腹は薄く細く、これをしてスタート⇨ #cocoa_お腹痩せ ②脚の付け根、膝、足首は全て90度に！ ③かかとをピッタリ付け、つま先は10センチ空け逆ハの字👐 かかととつま先を真っ直ぐ合わせて行う事も出来ますが 実は負荷が少ないので逆ハの字で行います！ ④一度膝を開いて深く息を吸って ⑤息を吐きながら、膝をピッタリ付けます！ この時に、軽く膝を合わせるのではなく しっかりと膝を合わせるのがコツ！！ お腹の奥の方(インナーマッスル)と、 内ももがキツくなったら正解です✨ 2個目の動画 上記の状態を保ちながら、 かかとだけ上げると… →ふくらはぎトレーニングになり、脂肪がついている方は細く！ つま先を上げると… →ふくらはぎがストレッチされ、 　溜まった老廃物が巡りむくみスッキリ！ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ ✍ この方法は、インナーマッスルと内ももにのみ負荷がかかるので 太ももが筋肉でムキッとなることはありません✨ 足パカやスクワットで、太ももにムキッとした筋肉がつき 太くなった！？と感じた方！！ それは、内側の筋肉が眠っていて 外側の筋肉が発達してしまったのが理由です☝️ ➡筋肉太りさん このながらトレーニングで内ももを鍛えたら、 歩いてる時、立っている時にも 今まで使われていた外側の筋肉より 内側の筋肉を使われていくので、 外側の太く見える不要な筋肉は 使う割合が減り 段々とほっそりしていきます🥺✨ ➡脂肪太りさんは、単純に筋肉量が増え 眠っていた筋肉が目覚めて使われることで 脂肪燃焼、代謝がアップしていきます！ ➡O脚さん O脚さんも、外側に重心がかかっているので 靴底は、かかと側が斜めに減っているはずです！ あと、お尻がダランと大きい方や、ぺたんこな方も多いです😭 筋肉、脂肪ともに外側に付くので、太く見えてしまう😱 外側重心と、内股(ハの字足)という 悪循環の癖が改善していきます！ 更に、歩く時に足の裏の親指の付け根に 重心を乗せるイメージで歩いてくださいね(*^^*) 真っ直ぐスラッとした脚に✨ ➡むくみ、クビレがない脚さん 2個目の動画と解説を、プラスαで行ってください！ もちろん全タイプの方に行ってもらえ、効果的です😊 最後にプラスαで、画像に書いている“膣トレ”を💓 骨盤低筋を、一緒にトレーニング出来ます✨ 息を吸ったあと、吐くと同時に膣をしなやかに引き上げます！ ギュっとではなく、優しくです☝️ 骨盤低筋はインナーマッスルなので お腹痩せにも効果的ですし、 意識をしていないと年齢とともに緩んでいきます😱 ぜひ、たまに一緒に行ってみてください！ 職場や学校で座っているとき、 電車や、家のイス。 いつでもどこでも行なえます✨ 少しずつ、でも絶対に変わっていくので 一日５分からでも試してみてください(*^^*) #cocoa_美脚になる方法 ありがとうございました🌿 ❤、follow　よろしくお願いします🌼 📎で保存、見返してみてください✨