ダイエット途中経過報告しますと、、、
じつは１週間で２キロ落ちました。
BMIは19.6になりました🤫(微妙…)
ちなみに計算式は、
◆BMI=体重(㎏)÷身長(m)÷身長(m)
一般的には BMI 22 が最も病気になりにくいとされています。
加えて、参考までに
◆適正体重＝ 身長(m)×身長(m)×22
⚠️BMIが18.5を下回ると一般的には痩せ気味に区分されて
生理不順の原因にもなりかねないので
無理のない範囲でダイエットしましょうね💫
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ではさっそく、１週間で２キロ落としたダイエット方法👇
先に言っときます、#一切運動してないです 。
というのも肌荒れの時期とかぶってしまい
一刻も早く化粧落としたくてジムに全然行けなかった…
1️⃣まず、わたしのダイエットに欠かせないのが
レコーディングダイエットのための #アプリ 🙋！！
毎回必ず、ダイエット決意したらすぐ使いだすアプリがあります💮
「楽々カロリー」という、課金しなくても使えるアプリです♪
目標を設定すると１日の摂取カロリーを教えてくれるので、
レコーディングさえしていれば食べ過ぎることはありません✨
また、毎日体重を記録することで折れ線グラフが作られるので、
順調に減量していることがハッキリ目に見えるのでヤル気も継続します😊
(体脂肪の入力も同時に出来ます、)
このアプリの良いところ①鍵がかけられるところ☝️
人には知られたくない体重や体脂肪、、、
勝手に誰かに携帯を触られても鍵をかけておけば安心です🌱
数字４桁のパスワードを設定しておけばプライバシー保護されますよ🗝️
そして良いところ②一般的なカロリーが既に記録されてるところ☝️
例えば、お家でお味噌汁を食べたとします。
レコーディングするときに味噌汁とだいたいの具材を入力すれば
カロリーが表示されるのでラクラクにレコーディングでします😊
だから、ほぼ誤差無しで１日のカロリー管理ができますし、
アプリに記録されていない場合は直接カロリー入力することも可能です。
まあとりあえず、インストールするのが痩せる第一歩😀*.+゜
2️⃣#禁酒 したこと。
これは相当デカいと思います。。笑💧
週に３回くらい？飲んでたビールをキッパリ止めて、
飲みたくなったら０kcalの #炭酸水 で我慢してました🙊！！
缶ビール350mlで平均150kcalなので、それを2,3缶とおつまみで…
一回飲むだけでもカロリー摂取が凄い、、
それを０kcalに変えたのは効果絶大な訳ですね笑
飲み会がある時期じゃなくて良かったです😂
3️⃣#炭水化物食べない こと。(食事制限)
ごはん、パン、麺は全て禁止しました。
その代わり、わたしがほぼ毎食と言って良いほどに食べていたのが
#豆腐 、#アボカド、#サラダチキン 、
あとは#ゆで卵 と #納豆 も意識して食べました。
アボカドは腹持ちも良く、食物繊維を多く含むのでお通じも良いです🙆
ただ、脂質が多いので食べ過ぎには注意していました。
一回の食事でで食べるアボカドは半分でした😊
あと豆腐やサラダチキン、ゆで卵などはたんぱく質です。
ダイエットで痩せていくにつれて髪や爪がボロボロになるのは
絶対に避けたいのでたんぱく質は欠かさず摂っていました🌈
4️⃣#お菓子を我慢しない こと。
これは意外だと思われるかもですが、お菓子は我慢しません！！
だって我慢してしまったらダイエットが辛くなるから💦
チョコレートもアイスも食べてました🤗笑
ただし、#１日お菓子タイムは一度のみ です！！
今、目の前にあるチョコレートを食べるか、
それとも夜まで我慢して夕食後にアイスを食べるか、、葛藤してくだい。
要するにお菓子はダラダラ食べないってことです🙅
その分貴重なお菓子タイムはじっくり味わって楽しんでくださいね笑
5️⃣#女子は痩せたら絶対に可愛くなる と信じる！！
想像してみてください、、🤔
((３万円のドレスを着た自分と、お洒落着ではないけど３キロ痩せてる自分))
どちらが可愛いでしょうか、、
わたしは後者だと思ってます。
数年前に１年で５キロ程落としたときに思ったんです。
去年も着てた服、痩せてから着ると全く違う服のように着こなせてる✨✨
女子は痩せたら絶対に可愛くなります！！！！！
顔に占める目の面積で考えてみましょうか、、
顔の面積が広い程、目は小さく見えます。
一方同じ人でも顔が小さければ目は大きく見えますよね？
一重でも二重でも関係ありません。顔の肉の量の話です。
気持ちを強く持って、#ダイエット 頑張ってください！！！
気付けば熱く語ってしまってましたが、
身近にダイエットを頑張る人がいると自分も頑張れると思います。
家族や友人も巻き込んで、励まし合いながら取り組むのオススメします♪
あと、ここまで話しておいて今更なんですが、
ダイエットには#運動も大事 です。
体重だけ落としても理想の身体にはなれません。
程よい筋肉があってこその引き締まったキレイな体型です。
とにかく体重落としたい！！っていう短期的な目標ならば
食事制限だけで大丈夫かと思いますが、ある程度運動もしましょうね笑
わたしは体重２キロ落ちた頃に肌荒れも治ったので
今はジムに行くよう心掛けて、只今絶賛筋肉痛です😂
目標の３キロ減を目指して残りの期間も頑張ります➰✊
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