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美莉 on LIPS 「ダイエット編です! 体重の目標は… ..」

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ダイエット編です! 体重の目標は… −6kg!!!!! 1ヶ月2kgペース、1週間0.5kgペースで落としていきます! そのためにやること 1.お菓子は1週間に1回だけ!! 2.階段がある時は、階段を上る!! 3.トレーニングをする!! 4.お水を毎日1.5ℓのむ!! 以上です! 〜トレーニング方法〜 1.足編 ❶ジャンプスクワット×20 元の姿勢に戻るときにジャンプ! ❷片足上げスクワット右×10左×10 片足を前に伸ばし、浮かせてする! ❸肘膝くっつけスクワット×20 手を頭につけて、元の姿勢に戻るときに肘と膝をつける! ❹足パカ×20 ❺ うつ伏せに寝て、膝を立てて、ふくらはぎをパタパタ ❻足のマッサージ ひなちゃんねるさんのやり方を参考にしています! 2.お腹痩せ プランク 1分 3.鼻痩せ ①鼻を両手の人差し指と中指で持ち上げて、くるくるする ②片方の鼻だけで呼吸する 4.顔痩せ 2枚目の画像 #3ヶ月美少女計画

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