ayano on LIPS 「１ヶ月で－3kg痩せた私の無理しない幸福度爆上がりするダイエット習慣･方法 ..」

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１ヶ月で－3kg痩せた私の無理しない幸福度爆上がりするダイエット習慣･方法‪！！！‪💕︎︎ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ 💍1つ目無理な食事制限をしない！！ ⤿色んな方が言ってるとおり、無理な食事制限を続けると、体重は減るけどその減ったほとんどのものが水分と筋肉になっちゃう！！😭筋肉が落ちちゃうと、代謝が落ちて本当に痩せにくい体質になってしまうから要注意⚠️⚠️⚠️食事は、タンパク質をしっかりとることを意識して、脂質や糖質とのバランスを考えながら食べること！！私もダイエット始めたては、ご飯を減らしまくって太りやすくなっちゃいました💦でも、これから改善していけば全然間に合いますよー！🙆‍♀️ 💍2つ目適度に運動する！！ ⤿体脂肪を落とすには、摂取カロリーより消費カロリーを増やす必要があるからやっぱりダイエット2運動は必要！🏃‍♀️🔥でも、キツイ運動会を毎日続けるのはとっっっっても難しいし、しんどいから、毎日コツコツ軽い運動を続けた方が、長期的に見ると、消費カロリーが増えて痩せやすいことも！！！キツイ運動は、長期的に続けるのは難しいから、運動が苦手な人は軽めの運動を毎日コツコツ続けるのが大切かなって思う！実際私も、ウォーキングと、家でスキマ時間にジャンプとかしかやってなかったけど、ちゃんと結果でてるよー‪💕︎︎ あと、日常で、運動を習慣化するのも超絶効果あります！！！私は、学校にはなるべく歩いて行ったり、少し遠回りして目的地に行ったりしてる！！ 💍3つ目しっかり睡眠をする！！！ ⤿睡眠はダイエットの中心と言ってもいいくらい重要だと私は思ってる🖐🖐🖐だいたい22時頃から成長ホルモンが出でくるのはみんなご存知でしょう😎ぶっちゃけ成長ホルモンってだいえあに関係なくない？って思ってる人も多いでしょう！！しかし、関係大ありなのです！！成長ホルモンが分泌されることで、筋肉が作られて代謝がUPして、痩せやすい体が手に入ったり、成長ホルモンには強力な脂肪分解作用がある！！！だから睡眠を取らないとせっかく筋トレをその日に頑張っても効果が出にくくなっちゃう💦最低でも7時間はしっかり寝ることー！🙏 💍4つ目軽ーく筋トレもできるといいかなマインド！！ ⤿ダイエットには筋トレも必要ですよね！！でも、毎日なんてやってらんないって人ー🖐いますよね！！でも毎日なんてやらなくていい！！！まじで！！！筋トレは、メリハリのある体を作るためにやるんであって、正直筋トレやっただけでは体脂肪は落ちません！でも、痩せるんだったらキレイに痩せたいから筋トレをするんです！！だから、週に2回でも出来たらすごく自分を褒めてあげることがすごく大切‪💕︎︎そーすることで、心のストレスが減って、モチベーションも爆上がりする(♥Ü♥)↑↑だって、可愛くなるために、自分の金にを運動させようって行動出来てるんだよ？？それがもう凄すぎるから！！一緒にモチベーション上げてこーね🥰️筋トレ後はストレッチも忘れずに！！ 💍最後5つ目ストレスを溜めない！！ ⤿これはダイエット関係なく全人類大切にして欲しい！まず、ストレスが溜まると発散しようとして、暴飲暴食してしまって、罪悪感に囚われて、次の人食事削って、太りやすい体になって、の負の連鎖すぎる😭😭😭だから、ストレスは溜めないこと！！！！！食べたいって思ったものは食べよう😍 食べたいって思うってことは体のSOSサインだよ！！！ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼✼••┈┈••✼••┈┈•• すごく長くなっちゃったけど最後まで見てくれてありがとう😭！！！！みんなもダイエット頑張ろー💪🔥 #はじめての投稿