まい on LIPS 「🎀 親子で始める睡眠美容♡ しっかり眠って健やかな肌と体を目指そう！ ..」

睡眠不足や生活リズムの乱れは、肌のコンディションに影響することがあるよ。洗顔後は化粧水や乳液、クリームなどで丁寧に保湿しよう！ 寝不足の日は、目元のくまや疲れた印象が気になることも。メイクで隠すだけでなく、睡眠時間や生活リズムを見直すことも大切だよ。 睡眠は、心身の健康を維持するための大切な要素。寝不足が続くと肌の調子が気になる人もいるため、規則正しい生活を心がけよう！

睡眠中は肌のコンディションを整える時間とされており、十分な休息をとることが大切と考えられています。 寝る直前のスマートフォン使用や強い光は、睡眠の質に影響する可能性があるとされています。 就寝前はリラックスできる環境を整え、できるだけ同じ時間に寝る習慣を意識することが、肌のコンディション維持につながるといった声もあるようです。

質のよい睡眠のためには、寝る前の過ごし方や毎日の生活リズムも大切なんです🫶 ぬるめのお風呂にゆっくり浸かることで、寝つきをよくする助けになることも！ 寝る前は刺激を減らすことが大切です🌙

秋は食べ物がおいしく、ついつい食べすぎやすい季節。だからこそ、極端に食事を減らすのではなく、毎日の食事・活動量・睡眠などを少しずつ見直すのがおすすめです。 さつまいも、栗、かぼちゃなどは秋らしい食材。「ダイエット中だから食べない」ではなく、主食や間食とのバランスを考えて取り入れるのがポイント。 温かいスープや味噌汁などを食事に取り入れるのも◎ 具材を増やせば、野菜やきのこなどを取り入れるきっかけにもなります。

実は美肌に大切なのは、睡眠時間の長さだけじゃないんです。 寝始めの約3時間は「深い眠り」が出やすい 「何時間寝たか」より「どう眠ったか」

睡眠不足が続くと、肌のバリア機能や回復に影響することも。 いつもより肌がカサつく、ハリがない…と感じることも。 目元のクマやむくみなどで、疲れた印象に見えやすくなることも。 睡眠リズムが乱れると、翌朝の顔のむくみが気になることも。 睡眠不足はストレスやホルモンなどにも影響するため、肌荒れが気になるときは生活リズムもチェックしてみて。

濡れた髪はデリケートな状態。そのまま枕に擦れると、絡まりや摩擦によるダメージにつながることも🥹 寝ている間の汗や皮脂、髪、スキンケアなどが触れる枕カバー。定期的に洗って清潔に保つことも大切🫧 唇は乾燥しやすい部分💋寝る前に乾燥が気になる日は、リップクリームやリップバームで保湿しておくのもおすすめ♡

食事を抜かず、バランスよく食べる 食事を極端に減らすと、必要な栄養素が不足する可能性があるよ。 たんぱく質を意識する 卵、魚、鶏肉、豆腐、納豆、ヨーグルトなどは、たんぱく質を摂るための選択肢。 睡眠時間を確保する 睡眠不足は食欲や生活リズムに影響することがあるよ。

無理な食事制限ではなく、毎日の小さな習慣を整えること🎀 特に成長期は、体を作るためにエネルギーや栄養が必要な時期。 食べなければいいのでは？と思ってしまいがちだけど、これはおすすめできません。 間食も食事の一部として考えて、お腹が空いているなら適量を食べるという考え方でOK。

髪の健康には、毎日の生活習慣がとっても大切！ 頭皮の健康状態や毛根への栄養供給が影響するよ♡ 夜更かしだけで薄毛になるとは限らない！ 薄毛や抜け毛には遺伝やホルモンなど、さまざまな原因が関係しているよ！ 髪が濡れたまま寝ると、摩擦によって髪が傷みやすくなることも！睡眠だけでなく、寝る前のヘアケアも大切だよ♡

横向きで寝ると、下になっている側の顔には枕から圧がかかります。そのため起きた直後に、枕の跡がついていることはあります。 仰向けは横向きより顔を枕に押しつけにくいのがメリット✨ 「美容にいい高さ○cm！」と決めつけるより、自分に合っているかをチェックしてみて✨

かつては「夜10時（22時）から深夜2時」と言われていた美のゴールデンタイム。この時間帯に深く眠っていることが理想とされていました。 成長ホルモンが最も多く分泌されるのは、入眠から約3時間後の最も深いノンレム睡眠の時です。 質の高い睡眠を確保するために、寝る前は以下のポイントを意識しましょう。入浴のタイミング：寝る90分〜120分前までに湯船に浸かり、体温を一度上げてから下げることで、自然な眠気を誘います。