かなで　フォロバ100 美容師資格✂️ on LIPS 「サラダだけで済ませてない？🥗 美容を意識したランチの組み合わせ🤍 ..」

サラダだけで済ませてない？🥗 美容を意識したランチの組み合わせ🤍 「美容のために野菜を食べよう♡」 その意識は大切だけど、野菜だけではエネルギーやたんぱく質が不足しやすいことも。 肌の健康を支えるためにも、いろいろな食材を組み合わせて食べたいね🍽️✨ 選ぶときの基本は【主食＋主菜＋副菜】♡ 🍚 主食：ごはん・パン・麺など 🐟 主菜：魚・肉・卵・大豆製品を使ったおかず 🥦 副菜：野菜・きのこ・海藻などを使ったおかず 別々のお皿でそろえなくても、具だくさんの一品にまとめてOK◎ 🍙 ① おにぎりの日 【おにぎり＋焼き魚＋野菜のおかず】 おにぎりだけになりがちな日は、焼き魚や卵、豆腐などをプラス。 さらに野菜のおかずを組み合わせると、食材の種類を増やせるよ🤍 コンビニなら、おにぎりにゆで卵とサラダを合わせるのも一例♡ 🥪 ② パンの日 【パン＋卵料理＋野菜スープ】 パンと飲み物だけで済ませがちな日は、卵料理や具だくさんのスープを添えて✨ 卵やチキン入りのサンドイッチを選んで、野菜のおかずを足す方法も◎ 🍜 ③ 麺類の日 【うどん＋鶏肉＋野菜】 麺だけになりやすい日は、トッピングで組み合わせを調整♡ 鶏肉・卵・豆腐などに、ほうれん草やにんじんなどを合わせてみてね。 具材を足せないときは、別のおかずで補ってもOK！ 汁は無理に飲み干さず、塩分にも気を配ろう🤍 🥗 ④ サラダの日 【サラダ＋豆やチキン＋パンまたはごはん】 野菜中心のサラダには、豆・チキン・卵・豆腐などをプラス。 さらにパンやごはんを合わせると、主食もそろいます🍚 サラダに入っている具材を見て、足りないものを選ぶのがポイント♡ 🌷 無理なく続けるコツ ・量は食欲や活動量に合わせて調整する ・毎回同じ食材に偏らず、種類を変えて楽しむ ・一食で完璧を目指さず、一日全体でも考える 食事だけで肌悩みが改善するとは限らないけれど、バランスのよい食事は健康を支える基本🤍 明日のランチ選びに迷ったら、 「主食・主菜・副菜はそろってるかな？」とチェックしてみてね🛒✨ 保存して、買い物や献立の参考にしてね♡ #美容習慣 #食生活 #インナーケア #バランスの良い食事 #ランチ #コンビニごはん #自分磨き