フォロバします！ on LIPS 「🌷 20代｜食事量より栄養バランスを意識する 🥗💕 ..」

肌荒れが気になるときに意識したい食品は、野菜・果物、魚・大豆・卵などのたんぱく質、食物繊維を含む食品、適度な脂質などを組み合わせて、バランスのいい食事を続けること。 特定の食品だけを大量に食べることではなく、バランスのよい食事を続けることが大切。 「肌荒れ＝○○を食べれば治る、ではない！」と覚えておくことが重要。

代謝サポート硬炭酸水 'TURN Sparkling Water'です。硬度1500mg/Lとミネラルが豊富な '超'硬水。4種のミネラル（亜鉛、カリウム、カルシウム、マグネシウム）が代謝をサポートしてくれるんだとか！ しっかりめの炭酸で、ストレートで飲むのも良いですが、レモンを絞って飲むと爽やかさが加わり、さらに美味しく感じます。 炭酸水で小腹を満たすとともに、食事制限などで失いがちなミネラルを補うことも出来るのでダイエット向きな水だと思います。

飲み物を変える🥤 ジュース・甘いカフェドリンクを毎日飲んでるなら、まずは水・お茶・無糖飲料にチェンジ！ 食事は「最初に汁物・野菜」🥗 汁物→野菜・副菜→おかず→主食の順を意識！ 夜更かしを減らす😴 実はダイエットって食事や運動だけじゃない！

🔥痩せやすい身体にするためには？？「そんな方法あるの！？」やばい裏技紹介します！！「食事制限してるのになかなか変わらない…🥲」実は、極端に食事を減らすよりも毎日の習慣を変えることが大切！今日からできる方法をまとめました👇✨💧①こまめに水分補給！喉が渇いてから一気に飲むのではなく、こまめに水分をとる習慣を！ジュースや甘い飲み物を毎日飲んでいるなら、まずは水やお茶に変えるだけでも◎🍽️②食事を抜かない！「食べなければ痩せる！」と極端に食事を減らすのはNG🙅‍♂️毎食、🥩たんぱく質🥬野菜・海藻など🍚主食をバランスよく摂ることを意識！🚶‍♀️③とにかく日常で動く！実はジムに行かなくてもOK！

納豆には、たんぱく質やビタミン類などが含まれています！ 手軽に食べられるので、毎日の食事にも取り入れやすい◎ 良質なたんぱく質に加えて、オメガ3系脂肪酸も含まれています🐟肌の健康を意識した食生活にもおすすめ！ ビタミンCなどの栄養素を含む野菜🥦食事のバランスを整えるためにも取り入れやすい食材です！

基礎代謝とは、寝ているだけでも消費されるエネルギーのことです。一日の総消費カロリーの約60〜70%を占めるため、これを上げることが痩せ体質への近道です！ 食事の最初に野菜（食物繊維）を食べることで、血糖値の急上昇を抑えます。血糖値が急に上がると、脂肪を溜め込むホルモン（インスリン）が過剰に分泌されてしまいます。 質の高い睡眠をとる（7〜8時間） 睡眠不足は、食欲を高めるホルモン（グレリン）を増やし、満腹を感じさせるホルモン（レプチン）を減らします。

実は、食事も肌に大きく関係しています！ 私も食生活を意識するようになってから、肌の調子が安定しやすくなりました🙌 肌の材料になる大切な栄養素✨ ✔ 鶏むね肉 ✔ 卵 ✔ 納豆 ✔ 豆腐 ✔ 魚 美肌への近道はスキンケアだけではありません！ ✔ バランスの良い食事 ✔ 十分な睡眠 ✔ 紫外線対策 ✔ 毎日のスキンケア

サプリメントやドリンクは飲むだけで肌や体が劇的に変わるものではありません。基本はバランスの良い食事、十分な睡眠、適度な運動、紫外線対策、毎日のスキンケア。 特に女性は食生活や月経などによって不足が気になることもあります。ただし鉄は自己判断でたくさん摂るより、必要性を確認してから使いたい成分。 美容を意識した成分が入ったドリンクも人気。ただし、「飲めばすぐ肌が変わる」と期待しすぎるより、毎日の美容習慣を楽しむひとつのきっかけとして取り入れるくらいがちょうどいいかも◎

無理な食事制限ではなく、毎日の小さな習慣を整えること🎀 特に成長期は、体を作るためにエネルギーや栄養が必要な時期。 食べなければいいのでは？と思ってしまいがちだけど、これはおすすめできません。 間食も食事の一部として考えて、お腹が空いているなら適量を食べるという考え方でOK。