chichannnn🧸フォロバ100 on LIPS 「「最近、髪がなんかパサつく…🥲」 ..」

「最近、髪がなんかパサつく…🥲」 「トリートメント変えても、しっくりこん」 「白髪も気になるし、外側だけじゃ追いつかん感じする…」 ってことない？ もちろん ヘアケアを見直すのも大事やけど、 実はそれだけじゃなく “内側の栄養状態”も気にしたいポイントなんよね☁️ 特に、 髪の元気のなさや なんとなくツヤ不足が気になる時って、 たんぱく質だけじゃなく 鉄分の不足も見直したいことがあります◎ 今回は 【髪のパサつき・白髪】 高いトリートメントより「鉄分」が重要な理由 をテーマに、 髪のために見直したい食べ方をまとめました🍽️ まず大前提として、 髪って “今生えてる部分だけを外から補う”より “これから生えてくる髪の土台を整える” って視点もかなり大事◎ どれだけ外側をケアしても、 内側の栄養が足りてないと なんとなく元気のなさを感じやすいこともあるんよね。 鉄分を見直したい理由👇 ・鉄分は体のすみずみに酸素を運ぶはたらきに関わる栄養素 ・不足すると、だるさや疲れやすさが気になることも ・食事量を減らしてる人や、月経のある女性は不足しやすいこともある ・髪や肌の元気感が気になる時も、栄養の中身を見直したい◎ 私的に、 髪のパサつきって 高いトリートメントを足す前に “ちゃんと食べられてるか” を見るのも大事やなって思う☺️ 特にこんな人は見直し候補かも👇 ・ダイエット中で食事量が減ってる ・朝ごはんを抜きがち ・お肉や魚をあまり食べない ・なんとなく疲れやすい ・顔色がどんより見えることがある ・髪のツヤ不足や元気のなさが気になる 鉄分を意識したい食材はこちら👇 ・赤身の肉 ・レバー ・かつお ・まぐろ ・あさり ・小松菜 ・ほうれん草 ・大豆製品 ・卵 さらに、 鉄分を意識する時は 組み合わせも大事◎ おすすめの組み合わせ👇 ・赤身肉＋ブロッコリー ・あさりのお味噌汁＋野菜 ・小松菜＋レモン ・大豆製品＋いちごやキウイ こういうふうに ビタミンCを含む食材と合わせると、 毎日の食事でも取り入れやすいです🍋 あと、 髪のために一緒に見直したいのはこのへん👇 ・たんぱく質が足りてるか ・極端な食事制限をしてないか ・睡眠不足が続いてないか ・食事が偏ってないか やりがちNGはこのへん👇 ・サラダだけで済ませる ・食事量だけを減らす ・外側のケアだけ頑張る ・たんぱく質不足のまま続ける ・体調のサインを放置する 私的には、 髪って “塗るケア”ももちろん大事やけど、 “育つ土台を整えるケア” のほうがじわじわ効いてくる感じがする◎ だからこそ パサつきや白髪が気になる時は、 トリートメントだけじゃなくて まずは毎日の食事も見直したいところ✨ こんな人におすすめ👇 ・髪のパサつきが気になる ・白髪が気になり始めた ・高いヘアケアでもしっくりこない ・ダイエット中で栄養が偏りやすい ・内側から整える美容が気になる 大事なのは、 高いものを足すことより “不足しやすい栄養をちゃんと入れること”◎ 「外側ばっかり頑張ってたかも！」 「鉄分、足りてないかも…！」 って人は、 あとで見返せるように保存しておいてね🔖 ※ 白髪や髪質の変化には、加齢、遺伝、生活習慣などさまざまな要因があります。 ※ 強い抜け毛や体調不良がある場合は、無理せず医療機関に相談してください。 #髪のパサつき #白髪対策 #鉄分不足 #インナーケア #食事改善 #髪質改善 #美容と栄養 #大人の美容 #30代美容 #アラフォー美容 #管理栄養士 #ヘアケア #ツヤ髪ケア #食べて整える #インナーケア美容 #鉄分チャージ #美容習慣 #LIPS投稿 #Lemon8美容 #保存版美容