わをんフォロバ100💖 on LIPS 「フルーツ：朝食やおやつ •朝は空腹時で消化がスムーズ、ビタ..」

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投稿日：2025年08月10日

フルーツ：朝食やおやつ •朝は空腹時で消化がスムーズ、ビタミンCや糖質がエネルギー＆代謝UP！おやつ時間は血糖安定で集中力キープ。食物繊維で腸も活性化。栄養士的に、朝フルーツは1日のスタートに最適！ 2. お菓子：14時～16時午後のエネルギー切れ（14時頃）に糖質＆脂肪でブレイン＆ボディ充電！チョコやナッツならマグネシウムも補給。過食防止で少量（50g）。栄養士的に、午後のスナックは集中力＆気分UPの鍵‼️ 3. お米：朝食から21時半朝から夜までエネルギー持続！21時半までなら代謝が活発で脂肪蓄積リスク低め。タンパク質や野菜と組み合わせで栄養バランス完璧。栄養士的に、炭水化物は1日通してOK！ 4. ヨーグルト：食前はダイエット効果、食後は便秘解消 : 食前（30分前）は乳酸菌が食欲抑制、脂肪吸収減でダイエットサポート（100gで50kcal）。食後は腸内細菌増やし便秘解消（1日200g）。栄養士的に、タイミングで効果2倍！ 5. お肉：朝食から21時半タンパク質（鶏胸肉200gで40g）は筋肉修復＆代謝UP、朝から夜までエネルギー持続！21時半までなら消化が間に合う。ビタミンB群も補給。栄養士的に、タンパク質は1日3食に分散がベスト！ #暑さを乗り切る夏美容 #スキンケア #ダイエット #置き換えダイエット #ダイエット方法 #ダイエットサポート #簡単ダイエット #夏休み #夏 #フォロバ #フォロバ100 #いいね #ツヤ肌 #美肌 #サプリメント #タマゴ肌 #食べて痩せる #食べる #便秘解消 #夏バテ #元気 #栄養士 #栄養学生