すずらん♡ 美容.恋愛ライター on LIPS 「ダイエット中の寝る前にすると効果的なことを調べてみました✨ ..」

ダイエット中の寝る前にすると効果的なことを調べてみました✨ 美容ライターのすずらんです✨ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　寝る前のダイエット習慣 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 1. 寝る前のストレッチやヨガ 筋肉をほぐし、 副交感神経を優位にすることで、 質の高い睡眠を促し、 脂肪燃焼や筋肉量を増やす効果が期待できます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 2. 寝る前の筋トレ 睡眠中に成長ホルモンが分泌され、 脂肪燃焼や筋肉量を 増やす効果があります。 筋トレは、寝る前に行うと、 睡眠の質を高める効果も 期待できます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 3. 寝る前のインスタントスープ 消化が良いので胃腸に負担をかけず、 水分で満腹感が得られ、 比較的低カロリーなため、 ダイエット中の食欲を抑えるのに役立ちます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 4. 寝る前の夕食 寝る3時間前までに 夕食を済ませることで、 睡眠中に胃腸への負担を減らし、 睡眠の質を高めることができます。 体の修復活動を妨げないように、 空腹で寝るのが理想的です。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 5. 就寝前のプロテイン 成長ホルモンの分泌ピークに合わせ、 就寝30分～1時間前にプロテインを摂取すると、 筋肉の修復や成長を促し、 筋肉量を増やす効果が期待できます。 カロリーの低いプロテインを 選びましょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 6. 睡眠時間を確保する 睡眠は、成長ホルモンの分泌や 食欲抑制ホルモンの分泌に深く 関係しているため、 質の高い睡眠を十分な 時間確保することが重要です。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 7. 寝る前のデジタルデバイスの使用を避ける 寝る前にスマホやパソコンを使うと、 青色光が脳を刺激し、 睡眠を妨げる可能性があります。 寝る1時間前からは、 デジタルデバイスの 使用を控えることをお勧めします。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 8. 寝る前に温かい飲み物 寝る前に温かい飲み物を飲むと、 体を温め、リラックス効果を高め、 睡眠の質を向上させることができます。 おすすめは、 ハーブティーや温かい牛乳です。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ これらの習慣を取り入れることで、 ダイエット効果をさらに高めることが できるでしょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #すずらん#美容ライター#Kindle作家 #ダイエット#寝るダイエット#痩せたい #スタイルアップ ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。