すずらん♡ 美容.恋愛ライター on LIPS 「美しいくびれ、いわゆる「🧜人魚線」をつくるには、外腹斜筋を鍛えることが有効だそうです✨ ..」

美しいくびれ、いわゆる「🧜人魚線」をつくるには、外腹斜筋を鍛えることが有効だそうです✨ 美容ライターのすずらんです✨ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 外腹斜筋を鍛えて「人魚線」をつくる ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 美容効果として、 ウエストの引き締め、 くびれ作りに 効果があります。 具体的には、 体幹の安定性向上、 お腹の引き締め、 脇腹から腹筋にかけてのライン作り、 そして美しい「人魚線」の形成が 期待できます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 外腹斜筋を鍛えることで得られる 美容効果 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅ウエストの引き締め 外腹斜筋は、 お腹の脇腹に位置する筋肉で、 鍛えることで ウエストラインを引き締め、 くびれを作ることができます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅体幹の安定性向上 外腹斜筋は 体幹の安定に重要な役割を果たすため、 鍛えることで姿勢がよくなり、 体幹が安定します。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅お腹の引き締め 鍛えることで、お腹の脂肪を燃焼し、 ぽっこりお腹を解消できます. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅脇腹から腹筋にかけてのライン作り 外腹斜筋を鍛えることで、 脇腹から腹筋にかけてのラインが強調され、 よりメリハリのある ボディラインを作ることができます. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅美しい「人魚線」の形成 外腹斜筋と 骨盤の境目にあるライン「人魚線」を強調し、 より引き締まった ボディラインを作ることができます. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 腹斜筋を鍛えることによるメリット ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅姿勢改善 腹斜筋が柔軟になることで、 猫背や姿勢の歪みを改善し、 美しい姿勢を キープしやすくなります. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅代謝向上 筋肉量が増加することで、 基礎代謝が上がり、痩せやすい体質になります. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅冷え性改善 筋肉は熱を生成するため、 腹斜筋を鍛えることで、 冷え性を改善する効果も 期待できます. ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　　　　筋トレ ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 外腹斜筋の筋トレとして、 サイドクランチ、 ロシアンツイスト、 サイドプランク、ツイストクランチなどが 挙げられます。 これらのトレーニングは、 脇腹の筋肉を鍛え、 体幹を強化するのに役立ちます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　外腹斜筋の筋トレメニュー ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅1. サイドクランチ 横向きに寝て、 上側の肩を 床から持ち上げる動作で、 外腹斜筋を鍛えます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅2. ロシアンツイスト 床に座り、 体を左右にひねる動作で、 外腹斜筋を 強化します。 ダンベルやメディシンボールを 使用することで、 負荷を増やすことができます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅3. サイドプランク 横向きに寝て、 身体を一直線に保つ姿勢で、 体幹を鍛えます。 外腹斜筋も同時に 鍛えられます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ✅4. ツイストクランチ 仰向けに寝て、 膝を曲げた状態で 上体を左右にひねる動作で、 外腹斜筋を鍛えます。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ トレーニング時のポイント ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ ①筋肉を意識して、 正しいフォームで行う。 ②左右両方を行う。 ③呼吸を意識する。 ④負荷を徐々に増やす。 ⑤ストレッチも行う。 ✅筋トレの頻度 週に2〜3回、 1セット10〜15回を 目標に行うと良いでしょう。 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 　　　　　　　　　 　　　　　　　注意点 ✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼••┈┈••✼ 腹斜筋を鍛えすぎると、 ウエストが 太く見えてしまう 可能性があるため、 バランスの取れた トレーニングを心がけましょう。 激しい動きやスポーツ選手は、 強い腹斜筋が必要不可欠になります。 知識だけで「美しくなる情報」も発信しています 人気記事は、こちらから。 🩵押すだけ！！ウエストの「くびれ」作る方法 https://lipscosme.com/posts/7187062?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵唇のゴワゴワ「乾燥を治す」方法 https://lipscosme.com/posts/7185960?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵可愛い人の「足臭い」対策集めてみた。 https://lipscosme.com/posts/7185134?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵口臭予防「普段」気をつけること、これだけ。 https://lipscosme.com/posts/7182108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵メイク道具の洗い方。化粧筆、パフも。 https://lipscosme.com/posts/7178096?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵耳のツボは「コンプレックス」解消の🔑鍵 https://lipscosme.com/posts/7182629?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵パーソナルカラー別　チャームポイント🩷 https://lipscosme.com/posts/7168992?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵綺麗な人の「フケ」の減らし方 https://lipscosme.com/posts/7168788?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵クマ、たるみに効く「永遠の美女」ツボ https://lipscosme.com/posts/7168197?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵目つきが悪い人、ここ押して。可愛くなるよ。 https://lipscosme.com/posts/7168078?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵「肩甲骨はがし」痩せる筋肉育てる https://lipscosme.com/posts/7167516?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プリッと「可愛いおしり」の作り方 https://lipscosme.com/posts/7162108?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵プルンと「美胸」の育て方 https://lipscosme.com/posts/7145744?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩵美容ライターが指南！中高年のスキンケア https://lipscosme.com/posts/7133272?_t=zLqY&_r=dppvMZ 🩷美は知識から。お金をかけなくても 知識で、ずっと可愛いを応援しています🩷 #腹筋#人魚線#ウエスト#脇腹#ウエスト引き締め#ダイエット#筋トレ ※ お使いの環境では、引用された投稿を表示できません。iOS版をご利用の方はアプリをアップデートしてください。web版やAndroid版での対応は未定です。