🍓エム🍓 on LIPS 「＼食べるもので冷え知らずの体を目指そう✨／ ..」

＼食べるもので冷え知らずの体を目指そう✨／ 「手足が冷たい」、「布団に入ってもなかなか温まらない」 そんな冷え性の悩みを抱えていませんか？ 実は、食べ物選びを少し変えるだけで、 体の内側から冷え対策ができるって知ってましたか😳？ 今回は、冷え性対策におすすめの「温活食材」と、 控えたい「体を冷やす食べ物」を分かりやすくご紹介。 今日から簡単に始められる温活で、 冬でもポカポカの毎日を目指しましょう☺️ ──────────── 温活におすすめの食べ物 ──────────── ✔️ 根菜類 にんじん、大根、ごぼう、れんこんなど、 地中で育つ根菜は「陽性食品」とされ、 体を温める効果が期待できます。 煮物やスープでしっかり加熱して摂るのがおすすめ！ ✔️ かぼちゃ ビタミンEを豊富に含み、 血行を促進して体を温める効果があります。 甘みがあるのでスープやデザートにもぴったり。 ✔️ 生姜 血行を良くし、体を芯から温めてくれる万能食材。 スープや紅茶に加えるだけで、 いつもの食事が温活メニューに早変わり！ ✔️ 発酵食品 納豆、味噌、キムチなど、 腸内環境を整える発酵食品は冷え性改善に欠かせません。 腸が元気になると血流も良くなります。 ✔️ スパイス シナモンや唐辛子など、 体を温めるスパイスは代謝を高めてくれます。 ホットドリンクや料理に少量加えるだけでも効果的。 ✔️ たんぱく質 筋肉を作るために必要な栄養素。 お肉や魚、大豆製品を積極的に摂ることで 代謝をサポートし、冷え性改善にも役立ちます。 💡 メニュー例 冷え性改善に役立つ、体を温める食材を取り入れよう！ 自分に合ったものをちょい足しするところから始めてみて◎ ・生姜入り豚汁 ・根菜と鶏肉の煮物 ・シナモン入りホットミルク ──────────── 冷え性さんが控えたい食べ物 ──────────── ⚠️ 南国系の果物 バナナ、マンゴー、パイナップルなど、 暑い地域で育つ果物は体を冷やす性質があります。 寒い季節には控えめに。 ⚠️ 冷たい飲み物やスイーツ 氷入りの飲み物やアイスクリームは 内臓を冷やしてしまいます。 温かい白湯やスープがおすすめです。 ⚠️ 夏野菜（生のまま） トマト、きゅうり、ナスなど、 夏が旬の野菜は体を冷やす性質が強いです。 食べるなら温かいスープや煮込み料理にして。 ⚠️ 白砂糖たっぷりの食品 ケーキやジュースなどに含まれる白砂糖は 体を冷やしやすいので、控えめに。 代わりに黒糖やはちみつがおすすめ。 ⚠️ 冷たいアルコール ビールや冷えた白ワインは、 一時的に体が温まるように感じても、 最終的に体を冷やします。 飲むならホットワインや熱燗が◎。 💡 工夫ポイント これらは体を冷やしやすいので要注意！ 果物や野菜は温めて摂る、 飲み物は白湯やハーブティーに切り替えてみると◎ 最後に…✍️ 食事で体を温めるのは 毎日続けられる冷え性対策！ まずはいつものメニューに温活食材をプラスして、 冬でもポカポカな体を作りましょう♪ #冷え性対策 #温活 #腸活 #冬の冷え対策 #ダイエット