なー on LIPS 「#なーの垢抜け教科書 体型維持 ..」

#なーの垢抜け教科書 体型維持 毎日散歩、野菜中心の食事　化粧水は、オードムーゲ。肌の手入れ、健康的な食事、適度な間食と運動。自分に合う服をみつける。。おやつを抜いて3色しっかり食べる。?、適度な運動と食生活。痩せる、前髪薄くする、肌を綺麗に、日焼け止めは毎日塗って美白を目指す、髪はサラサラ。おやつは冷凍フルーツに変えて運動、プランクは、カロリーかなり消費出来る。1分を5セット。サイドプランク。クマ、ゆっくり力を淹れながら目を閉じて5秒キープ、ゆっくり開いて目を大きくがんりんきんをトレーニング。脚痩せ、マッサージ、壁に脚つけてパカパカ、 小顔になるには顔の大きい原因によってちがいます。 頬を摘んでみて硬くて痛かったら顔のコリ 柔らかくてつまみやすいなら脂肪と水分です でもどちらも猫背などから頭と首の位置が変わる事が原因になっている場合が多いです🤗 •猫背、骨盤の歪み、などの体の歪みも顔のお肉やコリの原因になります。 下をむいて背中を丸めてスマホを構うなども気をつけて下さい 猫背だと頭と首の位置が変わりリンパや老廃物の流れも悪くなり代謝が悪くなります。 ※肩甲骨を意識して肩を引き背筋と首を伸ばして顎を引き鼻呼吸をする。 意識してみてくださいね。 ちなみに エラをほぐす＝猫背改善にもつながます •気になる場所をつまんで柔らかいなら筋肉の衰が原因の脂肪やむくみかもしれないです。 筋肉を動かして鍛えることが大切^_^ •ダイエットをすると少しの水でも体は貯め込み顔のむくみになります。 ※表情筋を動かすエクササイズ→ 大きな口を開けて顔中の筋肉を動かしながらあいうえおを言う→ 歯茎の周りを舌で左右に１５回づつまわす→ 左右交互に頬まで動かしながらウインクする →首が伸びるように頭を後ろに倒して何かを噛むように１０回大きくくちと顎を動かす。 •猫背や姿勢が悪いと代謝が悪くなり 脂肪が付きやすくむくみやすくなるので 姿勢を良くしたり（骨盤矯正も含めて） ストレッチもおすすめです^_^ •リンパをながしてフェイスラインをスッキリするには ※オイルやクリームをフェイスラインから首筋までつける→フェイスラインを親指と人差し指で挟む→ 挟んだままキューっと耳下まで流す→ 首筋のリンパを指、掌で流しながら鎖骨に流す→ 鎖骨のポケットに流し込む やってみて下さい