なー on LIPS 「#なーの垢抜け教科書糖質オフダイエット ..」

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投稿日：2023年01月25日

#なーの垢抜け教科書糖質オフダイエットマッサージしてリンパ流す見た目は体幹ストレッチ朝はスムージー夜はササミブロッコリーパンとチョコは脚が太くなる、だから昼朝はバナナかグラノーラ夜はサラダチキンにゆで卵に野菜お腹空いたらとにかく水夜はスープで朝昼ガッツリおやつ禁止夜炭水化物やめてタンパク質メイン菓子パンやめる夜は炭水化物少なめにして野菜スープや、魚、おかず多め夜の炭水化物をゆで卵に変える朝は無糖のヨーグルトとバナナ朝ヨーグルト昼好きな物夜納豆キャベツ豆腐とササミのサラダはほぼカロリーがない、キャベツは太りにくくなる朝1番多く夜1番少なくタンパク質多めの食事ゆで卵ご飯半分小麦粉を食べないパンなどに含まれてるグルテンをやめるはちみつレモン白湯を飲むヨーグルトとかサラダにするお菓子は絶対食べない脂質は15ｇに抑える小麦系のお菓子やめるお菓子ジュースやめて毎日筋トレ有酸素運動30ふん、20分の半身浴してマッサージ満腹まで食べずに腹6分目までにして小腹が空いたら炭酸水白湯、食べる順番に気をつける食物繊維、野菜を先に食べてその後汁物タンパク質、糖質、主食の順番朝ご飯多めに食べて昼普通に夜少なくする基礎代謝ギリ上の1200カロリー制限糖質 100gに抑えてタンパク質とるむねにくをご飯に置き換え炭水化物はプロテインに変える毎日20分歩くか有酸素運動毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる

なー

@nana0508

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